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想要缓解备孕压力该怎么办

来源： 最后更新：22-09-01 12:00:19

备孕期间，不少人因为压力过大导致怀不上。而缓解备孕压力的办法也有不少，下面我们就说说用吃来缓解。一起来看看吧。

很多小夫妻在备孕时表示压力山大，担心错过排卵期，着急怀不上等等等等。当人体处于良好的精神状态时，精力、体力、性功能都处于高峰期，精子和卵子的质量也高，此时受精胎儿素质也好，有利于优生。

而精神压力大，会使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵，月经也就开始紊乱甚至闭经。在这种情况下，也可能出现不易怀孕的情况。

如何减轻压力，轻松备孕呢，试试吃吃吃吧~相关文献表示，有些食物能够调节人们的情绪，有利于减轻焦虑和抑郁症，今天给大家分享一些“快乐”的食物！

Omega-3脂肪酸

研究发现住在海边的人性格大多开朗乐观，大海对他们的影响，不仅在于精神上的熏陶，其中还有很重要的一点，就是大海还提供了富含Omega-3脂肪酸这一奇妙物质的食物——深海鱼。鱼油中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，有抗忧郁的作用。

富含Omega-3脂肪酸的食物：主要是各类深海鱼，如带鱼、鲑鱼、三文鱼、鳟鱼等。此外还有橄榄油、绿色叶莱类。

维生素

B族维生素是一种重要的辅酶，参与人体内的糖代谢。当情绪不佳时，往往B族维生素的消耗也在增加，所以适当补充B族维生素可以让机体”高兴起来”。维生素C可以提高人体的免疫力，人体对疾病的抵抗能力强了，心情自然也就会好了。

维生素E能帮助脑细胞最大限度地摄取血液中的氧，使大脑不容易疲倦，另外它还能延缓衰老，在大家都羡慕你年轻的时候，自然少了很多烦恼。叶酸也与人的情绪有关，叶酸缺乏会加重抑郁症， 补充叶酸可以让机体“快乐起来“。

富含B族维生素的食物：燕麦、核桃、花生、大豆、动物肝脏、酵母等食物；

富含维生素C的食物：新鲜水果和蔬菜，如鲜枣、橘子、猕猴桃、西红柿、草莓等蔬果；

富含维生素E的食物：麦芽、大豆、坚果、植物油；

富含有叶酸的食物：花菜、绿叶蔬菜、豆类、全谷面包、动物肝脏等；

矿物质

矿物质与人的情绪密切相关，镁具有镇静的作用，能舒缓肌肉紧张、改善忧郁情绪。硒具有清除自由基和过氧化氢的作用，与维生素E的抗氧化具有协同作用，使机体保持健康年轻状态。

钙在人体内作为”第二信使“，参与各种生理功能，钙缺乏会使人精神不安、影响睡眠。多吃含钙丰富的食品也可以起到安神和改善心情的作用。

富含钙的食物：奶类和奶制品、豆类和豆制品、虾皮、肉类等。

氨基酸

色氨酸在人体中被合成5-羟色胺，5-羟色胺是一种神经递质，可以使心情平静、愉快。酪氨酸可在体内转化成肾上腺素起到兴奋大脑皮层、改善抑郁情绪的作用。

富含色氨酸的食物：鱼肉、鸡肉、蛋类、燕麦、豆类；

富含酪氨酸的食物：柑橘、乳酪制品等。

标签: 食物  维生素  作用  叶酸  羟色胺  

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