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女性备孕怎么运动 有哪些助孕运动

来源： 最后更新：22-09-22 12:01:57

女性备孕期适合做什么运动？女性多运动能助于备孕吗？听说爱运动的女生“孕”气都不会差，女性应在孕前至少6个月（备孕期）开始锻炼并且孕期不要吃得太胖。否则会出现：耻骨痛，或者产后难以恢复，变成易胖体态或者大梨形。

孕前进行有针对性的身体锻炼，不仅可以改善未准妈妈的体质，增加受孕几率，更有助于增强心肺和盆底功能，降低孕期风险，为安全度过孕期做好身体准备。

那么，选择适合备孕女性的健身动作就变得非常重要！

有哪些助孕运动？

慢跑有利优生

慢跑是一项很适合备平夫妻的有氧运动。对男性保持身体健康，精子优良十分有益，而对于需要承担怀孕任务的女性来说，更像是为“战争”做充足的准备。

慢跑的好处很多，燃烧多余脂肪，促进血液循环，加快新陈代谢，增加心肺功能，增强耐力等等。

散步有利平静心情

散步是很不错的一种运动方式，锻炼身体的同时还能让人心境平和，另外，散步是最有利于子官收缩的运动。每天花30分钟到1个小时散步比较适宜。

跳绳有利新陈代谢

跳绳是一项动作简单、 效果显著的运动，备孕夫妻可以每天连续跳绳5-10分钟，每分钟大概120下。

在跳绳的过程中，挥舞双臂、双脚弹跳，这两个动作都能拉扯和刺激人体全身的肌肉关节，使各个部位得到锻炼，对子宫和卵巢的健康是极为有益的。

游泳有利顺产

建议女性从备孕阶段开始，坚持每周游泳1-2次，可以选择蝶泳和蛙泳，以锻炼腹部、骨盆腔、大腿等部位的肌肉和力量，为顺产打下良好的身体基础。游泳可以调动全身肌肉和关节，增强心肺功能，有助于在孕期轻松面对各种身体不适。

练习普拉达，为孕期、分娩做准备

普拉提，是由德国人约瑟夫.皮拉提斯在20世纪发展的体能运动。普拉提是一种运用自身体重、多次数、小重量以及冥想、鼻吸口呼的方式，针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。

备孕女性练习普拉提，能提高肌肉、脊柱的耐受力，应对孕期各种压力和不适都非常有益，这里向备孕女性推荐几个简单的动作。

走姿转体操：

①平躺于垫子上，双腿屈膝并扰，双臂平展，调整呼吸。

②收缩腹肌，同时将身体尽可能地转向一侧，坚持数分钟，然后再转向另外一一侧。

【养生功效】

加强侧腰及肋间肌的力量。腰是肾脏所在之处，肾脏的衰微与生殖功能息息相关，加强腰部力量，保养好肾脏，对保持生殖功能正常有利。

单侧跪撑平衡操

①左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平行地面打开，收紧腰腹背部肌肉，并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上，静止吸气。

②呼气时右脚尖离地，至右腿平行地面位置停住，坚持数分钟，然后右脚跪撑，左脚尖进行之前右脚尖的动作。

【养生功效】

单侧跪撑平衡操能充分调动全身肌肉群，以保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。女性怀孕后，腰、背需要承受很大的压力，在孕前练习这项运动，对孕期是非常有益的。

金鱼游泳操

①呈平躺姿势，双手抱于脑后，双脚并拢，脚尖内扣。

②左右摆动身体，持续2~3分钟，速度要快一点，摆动过慢的话效果就不明显，因此1分钟至少要摆动30次左右。

【养生功效】

月经不调和便秘有着紧密的联系，未被消化的食物残渣长时间淤积在肠道内，容易引起腹部脂肪堆积。而腹部的脂肪堆积又容易导致血液循环不畅，不仅会影响肠胃健康，甚至还会对女性生殖器官造成压力，引起月经不调。

金鱼游泳操是一种通过消除便秘和肥胖来治疗月经不调的运动，每天早晚各坚持做一一次效果会非常明显。

合足子宫操

①坐在地上，两腿屈起，脚心相对，再以双手紧握住两脚踝，保持这一姿势。

②上身轻轻用力，使身体前后轻轻摆动。重复这个动作20次。

【养生功效】

合足子宫操是增强女性生殖器官最有代表性的运动，它最主要的功效是增强子宫机能。它能锻炼到骨盆、腹部、大腿及足部的肌肉，还能刺激这些部位的神经，对促进血液循环具有良好的作用。

标签: 孕期  女性  肌肉  脚尖  身体  

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