来源: 最后更新:22-10-20 12:00:59
你喜欢运动吗?在平时的生活中适当的运动有助于身体健康,对于一个备孕的女性来说,适当的运动能够提高备孕率,那么哪些运动适合备孕期做呢?
一、女性备孕期运动的好处
我们都知道女性的最佳生育年龄在23~29岁之间,超过35岁的就算高龄了,会产生诸多不利于怀孕生子的因素。对于这部分女性朋友来说,经常锻炼能够延缓身体各方面机能的衰退,虽然不敢保证可以恢复的跟二十多岁一样,但是能够显著降低妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发病机率,促进女性的新陈代谢,将机体的各方面都调整到最佳的状态。在锻炼的同时,内分泌系统也能受到良性的刺激,加快各种性激素的分泌,对生殖器官和卵子来说都是有积极的作用。孕前锻炼的另一大好处就是有利于受孕和自然分娩。合理的安排运动,科学的训练肌肉,能够比较轻松的度过所有产程的。备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复,无论是出于宝宝的健康考虑,还是处于自身的健康考虑,孕前锻炼都非常的重要。
孕前锻炼还可以提高妇女的心肺功能,血液内的氧含量得到提高,对于胎儿的发育很有帮助。有的女性觉得从怀孕后再开始运动也为时不晚,这个想法值得商榷,首先孕期锻炼毕竟存在着风险性,而且就预防疾病调理身体的效果而言,备孕期间开始运动自然是更好的,从胚胎着床前就为其打造良好的生存环境。
二、推荐女性备孕期做的运动
1、散步:散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。可以一边散步一边做抓手功或者拍手,最好每天坚持30分钟,如遇大雾天、雨天或雪天时可以在室内原地踏步,由于现代女性工作的时候天天坐的时间比较长,盆腔血供差,所以我建议大家在散步的时候拍拍屁股和腹股沟(如果没有卵巢囊肿),这样既可以缓解肩颈部的酸痛,又可以促进盆腔的血液循环,有利于改善卵巢功能和受精卵着床的环境。
2、慢跑或者快走:备孕期间不适合做激烈的运动,慢跑或者快步走适合于需要减肥的备孕夫妇,适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间和速度,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
3、缩肛运动
缩肛运动是指收缩肛门周围肌肉的运动,缩肛运动的方法十分的简单,不会受到时间和环境的限制,站立、蹲着、躺卧的时候都是可以进行的,坐车、行走、劳动的时候也可以做。每天可以进行好几次,每次2到3分钟就可以,大便以后进行效果会更好。
收缩肛门的运动可以锻炼肛门附近的肛门括约肌和提肛肌,这是参与性生活的主要肌肉,通过这种运动,可以增强女性对性生活的感受,使其更容易获得性高潮,提高受孕率,而且还可以促进肛门周围的血液循环,避免静脉淤积,治疗和预防肛门周围的疾病。
缩肛运动还可以预防和治疗便秘,孕妇比较容易便秘,到怀孕后期的时候还容易得痔疮,所以备孕期间练习缩肛运动可以帮助孕妇预防和缓解便秘、痔疮。
孕妇练习缩肛运动还能有助于锻炼会阴部的肌肉,可以帮助孕妇缩短生产的过程,让孕妇分娩更加的顺利。
生完小宝宝的新妈妈也是可以练习缩肛运动的,可以用来防止便秘、痔疮,并且还可以帮助阴道恢复,让性生活可以更加的美好。
四、广播体操
广播体操,能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求,加快了呼吸、脉搏和血液循环,从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。建议备孕夫妇可以每天把广播体操作为工间操,上午和下午各做一次。
五、蝴蝶式
蝴蝶式对备孕的作用:男性可以改善精子质量,女性可以促进盆腔血液循环,提升卵巢功能,提高子宫内膜的容受性,有助于受精卵的着床。月经期如果没有明显不适,月经量少,月经颜色暗黑的在月经期也可以练习,如果在怀孕期没有异常情况经常练习蝴蝶式,将有利于自然分娩,但是练习前需要咨询你的产科医生。
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