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手臂粗怎么减得快呀

来源： 最后更新：22-06-30 03:00:14

瑜伽瘦手臂

瑜伽不仅能减肥，还能帮助软化肩关节，从而达到美化手臂线条的效果。

具体做法：

1.跪坐在瑜伽垫上，两臂交叠，右上左下，手心互握。

2.先吸气头向后仰，双手尽量向上至手臂有紧实感，停留约5秒钟做深呼吸还原后换手臂再重复练习即可。

按摩淋巴

手臂上面也有很多淋巴，适当按摩淋巴能达到瘦手臂的效果。

具体做法：

1.弯曲手肘，抬起右手。

2.用左手按摩右手手臂，一边呼气一边按，持续按摩30秒即可。

3.按完一边之后再换边重复动作。

4.每天坚持5分钟，持续2个月左右就能达到显著的效果。

哑铃瘦手臂

1.在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。

2.收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组，每天练习5组。

保持良好的坐姿

平时要上班的上班族一定要保持良好的坐姿习惯，如果长期弯腰驼背的话是很容易造成手臂脂肪堆积的，所以平时一定要注意抬头挺胸，不要给赘肉任何一丝机会。

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标签: 手臂  给你  妙招  纤细  哑铃  

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