来源: 最后更新:22-08-04 03:01:22
近年来不孕不育的比例越来越高,除去女性因素,许多不良生活习惯对男性生育力造成的恶劣影响也很重要。这里总结十条改善精液质量的生活习惯,希望可以帮助到大家。
一、建议减重
小编支招:请自行计算体质指数(BMI),计算方法为
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m),也就是体重除以身高的平方。
超过24即为超重,超过28即为肥胖。
减重目标?当然是24以下啦。
但也不是越瘦越好,至少要保持在18以上哦~
二、不要久坐
不要久坐,每小时至少站起来10分钟。
小编支招:手机上定闹钟,每小时提醒自己;将水杯换成小杯,半小时起来打个水,半小时起来上个厕所;或不需要打字时站着用电脑;或买一个笔记本支架,站着打游戏;长途开车时每小时停靠休息区等等……
三、不要憋尿
小编支招:开车时控制饮水量和节奏,每小时停车时上厕所;准备聚精会神投入工作前先排空膀胱等等…… 当然,切忌憋着尿久坐。
四、规律排精
小编支招:谁说禁欲才能怀得上孩子?不存在的!请每周保证至少排精一次(性生活或手淫均可),上限以自己不觉得疲劳为准。不要老是憋着不排精哦。
五、戒烟戒酒
小编支招:最好能完全戒烟,如果实在困难,至少也要降到每天半包以下;同样也建议戒酒,至少在备孕期间需要做到。
咖啡?每天喝一两杯没关系的。茶?别拿来服药就行。
六、远离高温环境
小编支招:餐饮行业从业者尽量减少待在高温的灶台和厨房的时间;喜欢桑拿、盆浴和温泉的朋友在备孕期间也建议改为淋浴并控制时间。
七、不要穿过紧的裤子
小编支招:扔掉三角内裤,改为平角内裤。材质?现在也没人穿化纤内裤了吧?紧身牛仔裤(Levi’s 510/511等裤型)和压缩裤也建议改为较宽松的休闲裤和运动裤。
八、手机不要放裤袋
那放哪儿?衣袋呗,离会阴部位远一些就行。
九、最好别熬夜
熬夜伤身伤肾伤肝,每天11点前上床睡觉,保证充足睡眠,是很重要的。
十、不要长时间骑自行车
小编支招:每次骑行不要超过半小时,等红灯的时候也可以下来站一会儿;对于骑行爱好者,请选用凹陷型坐垫,并尽量多停多站。
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