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女人练瑜伽的好处 竟能延缓更年期的到来

来源： 最后更新：22-07-21 03:00:39

1、调节神经系统

瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动，练瑜伽时，人的全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽，还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。

2、调节内分泌系统

更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素的分泌也会越来越少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期潮热，出汗，失眠等症状。

3、强化呼吸系统

联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合，随着每个动作的进行，机体内的气体不断进行吐纳故新，进一步增加了肺活量，增强了呼吸系统的功能。

4、调养消化系统

瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环，还能够促进肠胃蠕动，从而增强了肠胃的消化功能，对防治更年期易出现的便秘等症状有显着的疗效。

5、延缓更年期

由于练习瑜伽具有调节内分泌的作用，因此对于延缓更年期也具有一定的功效。

更年期女性时常感到精神不好，食欲不好，精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松;肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩。这些都可以通过瑜伽来达到改善作用。

瑜伽不仅可锻炼肌肉而且能调节植物神经和调整内分泌，中老年妇女练瑜伽有助于缓解更年期症状，而且不会产生激素疗法所带来的心脏病、中风和乳腺癌等副作用。

因此，瑜伽是可以有延缓更年期的作用的，在更年期继续练习瑜伽也可以有治疗的作用。

瑜伽五式缓解更年期症状

1、猫式：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近前胸，将“意识”放在自己背部容易酸痛的部位，屏住呼吸10~15秒，然后仰头呼吸，再屏住呼吸10~15秒，将这一动作反复进行2~3次即可。

2、虎式：双手及双膝着地，吸气时凹下脊椎，抬腿并让脊椎在身体后侧笔直地伸展，同时抬头仰望，抬起下巴;呼气时把腿卷回，弓起背部，头与膝部靠近。左右腿交换进行，各做3次。

3、骆驼式：跪立，调整呼吸;双手扶住臀部，向上看;呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰;保持这姿势30秒，做深呼吸;让双手回到臀部，身体慢慢还原;臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部，做3次。

4、敬礼式：双腿分开约两肩距离站立，双腿逐渐弯曲向下，类似深蹲的动作，双臂用力把双腿分开，双手在胸前合十。做3~5次。

5、花环式：深蹲，双脚脚跟并拢离地，双膝分开接近180度，双臂从体前抱住双腿，双手在腿后交叉，抱住脚后跟。做3~5次。

标签: 更年期  瑜伽  双手  呼吸  双腿  

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