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女性养生：女人补血需要注意的饮食原则孕前饮食

来源： 最后更新：22-05-22 12:01:05

　　女子是水做的肌肤，用来形容她们冰肌玉骨。但这也只是说明她们皮肤的白，若要脸色红润带着胭脂色，那才是真正的人面桃花。对于这些女子来说，除了水，还要有血。补血可以说是女子毕生都不能停的事业，只有气血充沛的女子方能够有一个焕彩的容颜。那么，你知道女人补血的食疗方有哪些么?

　　营养原则

　　1、宜多吃常吃具有补血作用的食物;

　　2、适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养丰富的食物;

　　3、宜吃些补气、补肾、健脾作用的食物;

　　4、蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。

　　适宜补血食物

　　1、主食及豆类的选择：

　　紫米、黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品等。

　　2、肉蛋奶的选择：

　　猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、血液、鱼、虾、鱿鱼、乌贼、章鱼、蛋类、奶制品等。

　　3、蔬菜的选择：

　　黑木耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜、番茄、藕、发菜等。

　　4、水果的选择：

　　大枣、桑椹、龙眼肉、葡萄干、荔枝、樱桃、桃、橘等。

　　5、其他：

　　黑芝麻、松子、红糖等。

标签: 叶酸  食物  女子  蔬菜  冰肌玉骨  

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备孕的准妈妈们 警惕这六种食物孕前饮食

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