未准爸爸的孕前饮食指导孕前饮食

来源：最后更新：22-05-30 12:01:47

导读：　　亲亲宝贝小编在此提醒，对于未准妈妈来说，要做好孕前饮食的调养是很关键的，但同时也不要忽视未准爸爸

　　亲亲宝贝小编在此提醒，对于未准妈妈来说，要做好孕前饮食的调养是很关键的，但同时也不要忽视未准爸爸的孕前营养，的确，男士也要注重孕前营养，合理的选择食物，以便把身体调理到最佳状态，在此，小编就整理出未准爸爸的孕前饮食指导，分享如下，以供参考：

　　保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

　　富含优质蛋白质的食物有：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。但是蛋白质也不能超量摄入，摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，并形成酸性体质，对受孕不利。

　　合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有重要影响，如锌、硒等元素，参与男性睾丸酮的合成和运载的活动，帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

　　含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　不可小看水果蔬菜

　　水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　适量脂肪也不错

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

　　肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物。

　　严格戒烟禁酒

　　吸烟可能导致精子活力降低、精子畸变率增加，而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为了保证下一代的健康，建议男士们应尽量做到戒烟禁酒。

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