来源: 最后更新:22-05-29 12:00:32
生完宝宝后下面松了好多,偶尔打喷嚏都会有点尿出来,怎么办啊?
这种情况是怀孕以及分娩导致盆底肌肉松弛,产后劳累盆底肌没有恢复好导致的,而且出现了轻度的尿失禁。最好尽快治疗恢复,以免漏尿情况进一步加重。
宝妈可以通过坚持凯格尔运动来增加盆地肌肉的强度,缓解症状。
如何做归纳起来就是两点:缩肛和缩阴,也可以在排尿的过程中尝试憋尿,感受到需要收缩的肌肉后进行练习。
需要注意:
1. 把注意力集中在收缩骨盆底肌群上
不要同时憋气,收缩腹部、大腿、臀部。
2. 循序渐进地坚持
最初可以尝试坚持收缩肌群 5 秒,再放松 5 秒,重复 4~5 次,之后逐渐延长至收缩 10 秒再放松 10 秒,重复 10 次以上,每日三组,至少坚持8周以上。
3. 不用拘泥于姿势和地点
一开始可能平躺着会比较容易。当练习熟练后,凯格尔运动随时随地都可以练习。
同时对于漏尿的情况建议去看医生,进行药物治疗或者专门的盆底康复治疗,通过盆底电刺激等一些康复理疗,来改善症状。如果漏尿情况明显甚至持续加重的可能需要手术治疗。
其实从孕期就可以开始做凯格尔运动了,这个动作对于孕妇与产妇都非常有帮助。既可以预防压力性尿失禁,又可以帮助盆底肌肉恢复,预防盆腔脏器脱垂,增加性福感。
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