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产后瘦身最关键几点，一般孕妈我不告诉她

来源： 最后更新：22-06-02 12:00:31

大部分人都认为产后发胖的主因就是孕期动得少吃的多所造成的。虽说这的确是发胖的导因，但产后进补过度，缺乏运动才是导致你身材走形的元凶。新妈在分娩之后，只要把握“黄金时间”，用健康的方法来瘦身，就能慢慢恢复到孕前的状态，甚至比孕前的身材更好哦。

开始瘦身前，先注意几方面

1关于母乳喂养

一般新妈们都会选择母乳喂养，而宝宝的营养来源也全依靠着母乳。

把瘦身提上议程，却一味的节食而不注意运动，对母乳质量是有所影响的。因此，如果可以的话，建议新妈们考虑一下是否可以在断奶后再进行减肥瘦身。

2关于饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

3关于运动

可以多走动一下，并不是很正式、较高强度的运动才算动起来。有时候，像到小区公园里散散步，在家里多甩甩手扭扭腰，这些也是运动中的一种。

新妈们只要秉持着一个信念：多动动，不要老想着坐着躺着就好了。

4关于产后减肥的各种时机

月子期间不建议减肥

月子期间是新妈身体最为虚弱的时候，需要充分的休息来恢复。另外，此阶段新妈们需要母乳喂养和照顾新生儿，本来就需要消耗许多精力和能量了，如果此时新妈们还尝试着去减肥瘦身的话，会减缓身体恢复进度，严重的话会伤害到身体的。

这个时候只需要注意不要摄入过多高脂肪高热量的滋补食品就好了，为日后减肥事业打下基础。

产后6周可酌情开始减重

重申一下，产后减重最好的方式其实是母乳喂养。如果新妈并不处于非常焦急想瘦下来的状态，建议新妈们还是在确保母乳质量的前提下再进行减重。

产后大约6周后，新妈身体已逐渐恢复，此时新妈可以根据自身情况来制定减肥计划了。

产后4个月可加大瘦身力度

产后4个月，新妈身体恢复程度相比于前期应该已进入了一个高度，可以适当减少食量和增加运动量了。建议此阶段新妈的瘦身关注点可以着重在腰部上，消除下腹部囤积的脂肪，有利于帮助腹直肌和盆底肌的恢复。

6个月后便是减肥的“黄金时期”了

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

因此，建议新妈们此时便要认真开始瘦身计划，适当控制食量，采取有效的减重方法，如游泳、瑜伽等，同时保持在一定的运动量上。

标签: 产后  瘦身  新妈妈  身体  建议  

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