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【产后臀部变宽怎么恢复】产后胯部变宽如何恢复

来源: 最后更新:22-04-20 12:01:57

导读:日常上

日常上

1、做完月子绑腹带,穿紧身牛仔裤。

2、加强有氧锻炼,多散步就OK,每次保证1小时以上,至少3次/周。

3、合理控制饮食,注意节制胃口。

4、多喝水,多吃水果。

5、其实骨盆大是好事,会显得腰很细,很性感,比例很完美。

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运动上

1、脚踝运动。时间:产后第一天。做法:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。

2、蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

3、会阴收缩:会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性,预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做:吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉,闭气2-3秒之后,慢慢吐气,这样来回重复5次即可。

4、骨盆摇摆。时间:产后第一天。做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

5、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

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护理上

借助骨盆矫正带

顺产后3-5天,剖腹产后7-10天,即可借助骨盆矫正带,其主要作用就是固定骨盆,同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果。在专业的骨盆复位矫正下,最少可以回缩2-3厘米。每天佩戴8小时,坚持一个月左右,就会有明显的效果。

加强骨质营养

骨盆的成分无非是骨质而已,骨质要强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

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标签: 骨盆  产后  会阴  臀部  骨质  

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