来源: 最后更新:22-06-15 12:00:28
适当的锻炼必不可少,运动不仅可增进机体免疫力,有利于身心健康,同时还能促进人体造血功能,使得皮肤更加红润有光泽。总之,补气血是个长期的任务,不要着急,要慢慢补,只有长期坚持,才能从根本上调理气血。
1、俯卧运动
产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次,每次15-20分钟。
2、膝胸卧锻炼
每日2次,每次15分钟,应注意在哺乳后进行,勿挤压乳房。
3、腹肌收缩运动
取平卧位双臂放在身体两侧,然后慢慢举起左腿,使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下,另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起,再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。
4、盆底肌、肛提肌收缩运动
取仰卧位,双臂放在身体两侧支撑床面,双下肢屈曲,足心紧贴床面使臀部离开床面,再慢慢放下,如此反复十余次,每日2次。
5、上肢肌肉收缩运动
取坐位双上肢平行前举,然后外展侧平时即屈曲前臂内收,背部肌肉尽量收缩肩部外展,如此反复15-20次,每日2次。
1.用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍,以皮肤有温热感为宜。
2.用双手拇指从上向下沿着两侧腰肌进行按压3-5次。
3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击,以皮肤有温热感为宜。
4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩,以皮肤有热感为宜。
防止产后缺乳
祖国传统医学普遍认为产后气血虚弱,经络不调是造成产后缺乳的主要原因,用正确的按摩手法可以加以改善
1.用一个手掌从乳房根部将乳房托起,用另一手大鱼际(手掌大拇指根部的大肌群)做向乳头方向推法数次。
2.用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。
3.双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟(从外向乳头方向)。
4.用双手交替在腰部做摩法(顺时针),以腰部皮肤有温热感为宜。
5.点按膻中(两乳头连线之中点)、中脘(胸骨下端至脐连线之中点)、足三里(把腿屈曲时,可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头,这就是外膝眼,从外膝眼直下四横指处就是足三里)、三阴交(位于小腿内侧,足内踝上三寸)、内关(掌后两筋之间,腕上二寸)各半分钟。
小提示:祖国传统医学普遍认为产后气血虚弱,经络不调是造成产后缺乳的主要原因,用正确的按摩手法可以加以改善。正确的按摩方法也可以补充气血的。
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