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金牌月嫂干货分享：坐月子的那些事

来源： 最后更新：22-07-19 03:00:55

1.一定要坐月子的原因

身体的变化需要坐月子调整

在怀孕期间和分娩之后，你的身体发生了变化，因此需要通过坐月子来调理身体。

生殖器官

生宝宝让你的子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿，子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下，你的外阴需要十几天的时间、子宫需要大约42天才能复原，而子宫内膜的复原需要大约两个月左右。

身体脏器

由于宝宝在子宫里，顶着你的膈肌逐渐上升，是你的心脏发生了移位，给你的心脏增加了负担，同事，肺脏负担也加重，鼻、咽喉、气管炎膜还可能充血水肿，肾脏负担也会加重，内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。这些器官的功能都要靠月子期间的养护才能复原。

消耗的体力需要坐月子进行休养

在分娩过程中，宝宝给你带来了一定程度的损伤。而在待产时遭受的剧痛，消耗的精力，会使你身体虚弱，抵抗力下降，这也需要产后的休养产能复原。

2.怎样才能坐个好月子

坐个好月子，健康一辈子，怎样才算坐个好月子呢？科学坐月子的方法并不像传统坐月子那样什么都“不能”，究竟应该怎么做？看看下面由金牌月嫂分享的10大原则：

坐月子饮食最重要

产后的前几天，你的身体非常的虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分的热能和营养素，同时还要注意你尚未恢复的肠胃功能。

坐月子期间的饮食要求

1. 食物要松软、可口，易于消化吸收。

2. 少吃多餐：你的肠胃功能还没有恢复正常，你要少吃多餐，可以一天吃5-6次。

3. 干稀搭配：这样更利于消化和吸收。干的保证营养供给，稀的保证足够水分。

4. 荤素相宜，咸淡适宜。

   

5. 不宜食用生、冷、硬的食物。

6. 不宜过度、过快进补。

注意休息，适量运动

休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要再让自己疲劳，但不要整月的躺在床上。

通常，在宝宝出生的第二天，你就应该下地走动，做一些简单的家务活，对于恶露的排出，筋骨、身材的恢复很有帮助，但是你千万不要碰凉水。产后初始，你若觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床时间不要超过半个小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍微拉长一些，时间还是以1-2小时为佳，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、膝踝关节疼痛。

密切关注子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周去医院做产后检查。

精神愉快远离产后抑郁

产后由于生理上的变化，你的精神往往比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要及时和家人沟通，让家里保持欢乐的气氛，学会向丈夫倾诉，让丈夫理解你，多体谅你，在精神和生活上都予以你支持。

多梳头，勤漱口

从产后第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你血液通畅，精神增加，如果你牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络，也能牢固牙龈。

注意清洁卫生

产后容易流汗，再加上哺乳或恶露尚未干净，身上的卫生状况很差，这样容易生病，所以你要比以往更注意勤擦澡、更衣、保持会阴洁净，但是需要做好保暖措施，适当的清洁不仅能保持汗腺通畅，还能促进血液循环，加速新陈代谢，有利于体内代谢产物排出，恢复体力，解除疲劳。

关于坐月子期间能不能洗头、洗澡各位朋友可以参考南老师往期的文章，里面有详细的讲解。

坚持身体锻炼

坚持在月子里做必要的身体锻炼，如做产后恢复体操，就可以很好地恢复体质、体型。

不要受寒

随着气候环境的温、湿度条件变化，你应对穿着的服装与室内使用的电器设备作出适当的调整，室内温度约25℃-27℃，室内湿度约50％-60％，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

完全杜绝性生活

你的生殖器官经过妊娠和分娩的变化和创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，一般来说身体的全面恢复需要2个月左右。正常分娩2个月后，才能视身体恢复状况进行性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。如果你在生产过程中使用了产钳及缝合术，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活；若你是宫剖产，那就至少要等3个月以后了。

标签: 产后  身体  月子  性生活  子宫  

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