来源: 最后更新:22-08-14 03:00:35
据相关数据统计,产后腰痛的发病率在逐步上升,因此,新妈妈们有必要做好全面的预防措施,这样才会减少它的发病机率,在此,亲亲宝贝小编就告诉妈妈们几个预防产后腰痛的主要措施,一起来看看吧。
1、采取正确的哺乳姿势——
只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。
预防产后腰痛的主要措施
2、注意日常生活中的预防工作——
保证充足的失眠,适当的活动,这都有利于保护腰部。新妈妈应经常活动腰部,做扭腰运动,使腰肌得到舒展。如果感觉腰部不适,可让丈夫帮忙按摩,以促进血液循环,缓解腰痛症状。在寒冷的季节,要注意及时添加衣物,以免让腰部着凉。此外,产后切勿过早穿高跟鞋,以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务,如果丈夫工作很忙,没有时间帮助打理家务,最好请一个有照顾产妇经验的家政人员,以减轻新妈妈的负担。
3、避免久蹲或久站——
准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以妈咪伸手可及为度。为宝贝准备的婴儿床不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
4、适量补钙——
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