来源: 最后更新:22-04-26 03:00:32
在生完孩子以后,感觉自己很多方面都比没生孩子之前差一些了,产后盆底肌检测和训练,这到底是一个多大的忽悠?
前几天,群里妈妈聊天的时候聊到盆底肌训练,这个说花了2000,那个说花了3000;呵护君默默不敢出声,怕她们伤心,但是为了避免更多人花冤枉钱,还是决定写一写。
正好今天看到妇产科龚医生的一番感叹:
索性,今天就给大家把这个事儿通透一下:
一、盆底肌在哪里?
盆底肌是控制膀胱,阴道和大肠括约的肌肉,盆底肌并不是一块肌肉,而是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”
如图所示,那圈圈红色的就是盆底肌了。看到这里估计有的人还是不明白,那就简单粗暴点:就是你小便的时候可以截断尿流,大便的时候可以夹断便便,爱爱的时候可以让你老公有感觉的(羞羞脸)……那块肌肉。
二、什么是盆底肌训练?
大约70%-80%的产后新妈妈,会因为生产和怀孕压迫,容易让盆底肌变得松弛无力,出现轻微的尿失禁的情况,比如你打喷嚏或者咳嗽时,会出现漏尿的情况。有的严重的还会出现大便失禁。(不过一般情况下很少)
盆底肌训练又叫凯格尔训练,是国外一名妇科医生发明的方法,通过这种方法的锻炼可以减少漏尿的情况。
三、如何进行盆底肌训练?
其实就跟训练你的身体其他部位的肌肉没什么两样。
你需要做的是收缩放松,不同的是频率。
在生产完后的第一周,平躺于床上,阴部、肛门向上提,用力收紧。
第一周: 5次短收缩+10次3秒的长收缩+5次短收缩
然后每周在此基础上增加5次,每天最少做两次次运动。如果你想多练习也没有关系,但是不要超过四次咯。
需要注意,当你收缩盆底肌,大腿和肚子是放松的,你要看不出来你自己的肌肉在动才对。这个刚开始做的时候忍不住腹部用力,这个需要自己不断的摸索。
四、我需要花钱在医院做盆底肌训练吗?
部分的保健机构或医院,会让做这个恢复,一周去一次或者两次,然后用个仪器塞里面跟着音乐或者音乐节奏放松和收紧。对于有钱有闲的人来说可以尝试;
不过凯格尔训练里面讲了此训练需要一天两次,那么你一周去一两次,效果会怎样呢?
总结:关于盆底肌训练,就是这样,妈妈们自己考虑清楚,想练的赶紧练,不想练的就别纠结吧!如果42天产后复查让你做这个的话,如果有钱又有闲的,那就做吧。如果有点心疼钱,又得努力才有时间的,果断放弃吧,这训练在家就可以做了!
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