来源: 最后更新:22-05-06 12:01:56
据相关数据显示,产后抑郁症的发病率在逐步上升,这不得不引起新妈妈们重视,因此,新妈妈们最好是能学会自我调节,下面我们就一起来看看,产后抑郁症如何自我调适。
1、合理膳食
以清淡而营养的产后饮食为主,不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。
产后抑郁症如何自我调适
2、环境清静
除掉家中不必要的凌乱,限制探望人群,甚至关掉电话,只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境,摒弃烦躁。
3、学会养心
许多研究表明,如果妈妈比较平静的话,那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松,无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐,都有助于缓解压力,并增进亲子关系。
4、争取睡眠
在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝,这本身就很考验新妈咪的意志,因此,要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息,尤其当宝宝睡觉时,产妇的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会,在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。12
嘉兴大学2024年“三位一体”综合评价招生
清远清城区志愿集市活动 清远市志愿者
汤阴飞机场航班时刻表2024 汤阴飞机场航班时刻表2024年9月
安阳机场航班一览表2024 安阳机场航班一览表查询
2024新乡三八妇女节活动汇总(新乡妇女节免费景点)
2024新乡三八节免费景点汇总 新乡三八妇女节免费景点2019
2024新乡三八妇女节适合去的免费景区(新乡三八妇女节免费景点2019)
2024新乡三八妇女节优惠景区有哪些(新乡三八妇女节免费景点2019)
2024新乡三八妇女节万仙山活动(新乡万仙山避暑包吃住农家乐)
2024新乡关山三八活动 2021新乡关山
2024新乡三八妇女节优惠景区有哪些(新乡三八妇女节免费景点2019)2024新乡三八妇女节优惠景区有哪些?希望本地宝整理的活动可以帮助
2024新乡比干庙三八妇女节免门票吗 新乡市比干庙在那 新飞冰箱怎么调温度(新飞冰柜怎么调温度) 2024泰安泰山石敢当文化园中秋活动有哪些 菜鸟裹裹上门取件怎么收费 没有运费险菜鸟裹裹上门取件怎么收费