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产妇如何在产后快速恢复体型

来源： 最后更新：22-04-30 12:02:13

生完孩子的宝妈都希望自己能够在产后迅速恢复身材，那么你知道在产后需要做些什么吗？今天小编就来告诉你产后如何恢复体型！

孕期的妈妈总会害怕肚子里的宝宝营养不够，所以会选择多吃一些食物来为孩子输送营养，但与此同时，母亲的体重也会随着胎儿的生长不断增长，一般来说，女性在怀孕期间增重20到30斤左右属正常范围。

由于怀孕期间的特殊性，这就导致了一个很尴尬的问题，一些女性在产后体重依然居高不下，再加之坐月子期间补一补，她们就由一个正常身材者变为了胖子，这让很多产后妈妈非常苦恼，觉得自己变丑了，但是她们却不知道该如何解决这一问题。

针对这一现象，健身教练为产后妈妈们所面临的窘境提出了以下几个建议：

首先，合理饮食孕期和产后月子期间，很多女性为了保证自己营养的需求，会食用大量滋补食物，这些食物中多含有高油、高脂肪，如鸡汤、肉蛋食物等。且在这样的营养补充过程中，易发生滋补过量的情况，不仅会增加脂肪，还会使体内糖和脂肪代谢失调导致疾病。产后妈妈补充营养一定要注意均衡，少食多餐，以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为主，荤素搭配、适当食用粗粮，适当食用果蔬。

其次，适当运动很多传统意识上都觉得，女性怀孕期间和坐月子期间不要运动，以免影响胎儿生长和产妇自身健康。所以，很多妈妈在生产前后几个月内基本睡在家里不动弹，导致全身发胖，尤其腹部越发肥大，这是由于产后子宫膨胀及脂肪堆积造成的。对于产后妈妈，教练建议大家除了做一些腿部、腹部拉伸运动外，还可以在家里添置一台动感单车适当骑一骑。毕竟减肥最好的是有氧运动，而且单车占地小，骑起来也没有什么声音，有利于减脂和去掉腿部浮肿。而且在家里运动还可以照顾到宝宝。

最后，注意睡眠时间产后母乳喂养是很多新手妈妈的一大烦心事，因为这样不仅会打乱正常的生活作息，甚至会影响到妈妈们的睡眠。或者相反，很多妈妈生完宝宝后除了喂养时间，其余时间都在睡觉。这两种做法都会导致产后妈妈体重的增加及恢复的缓慢，对于产后妈妈而言，最好每天可以保证8小时睡眠，午睡1小时，睡眠时间过少容易产生精神压力，而过多则会使人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

结合教练的建议，产后妈妈要想摆脱产后发福的窘境，需从多方面同时抓起，但一定注意合理的运动量有助于身材的恢复。每位妈妈可以根据自身恢复情况制定自己的瘦身计划，或者可以找附近的健身教练来进行指导锻炼。

标签: 产后  妈妈  脂肪  食物  营养  

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