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产后怎么恢复好身材

来源： 最后更新：22-05-05 03:01:54

大部分孕妈在生完孩子后身材都会走样。而恢复到孕前的身材是许多宝妈的愿望。那么产后怎么恢复好身材？一起来看看吧。

刚生完小孩，为了哺喂母乳，每天必须摄取充足的营养；为了照顾宝宝，又缺乏空闲时间运动，这对于一心想赶紧恢复身材的妈妈来说，实在是煎熬！除了饮食控制外，妈妈也可以利用塑身衣帮助雕塑身体曲线。

产后塑身，从孕期体重控制开始

多数孕妈常认为怀孕体重增加是正常，但其实孕期体重增加有一定的控制要求，且减重期与塑身衣都有其最佳时机，妈妈都该留意。

产前过胖，也会导致产后减重困难

产前较丰腴的孕妇，产后身材也会比较丰腴，连带导致产后塑身所需花费的时间更多。通常孕期过重，一般都是因为本身体质及饮食习惯不良所致。第一孕期孕妇的体重通常还不太会增加；第二孕期比怀孕前约增加10公斤即可；至于第三孕期则要比怀孕前增加10～15公斤。超过这个标淮的孕妇要多加留意，并少吃甜食与高油脂、高热量的食物，吃太多不但可能导致胎儿过大，也会使产后需要减掉的体重更多，更加费力。

产后最佳塑身时间

最佳的塑身时间，在产后1个月～6个月期间，因为刚生产完身体的新陈代谢较佳，生产完6个月之后，身体的新陈代谢会逐渐稳定下来，尚未代谢掉的脂肪将更稳固地囤积于体内，倘若这时候才开始减肥，易出现减肥停滞期，虽然日后仍可减肥，却会事倍功半。

塑身衣什么时候穿比较恰当

生产完后，子宫其实不会立刻回到骨盆腔内，仍然会停留在肚脐附近的位置。1周之后，子宫会逐渐退回骨盆腔内；产后4周以后，子宫会恢复原来的大小。对于想要穿塑身衣雕塑身材的妈妈而言，建议最快生产完1周后再开始穿会比较恰当；以免子宫仍在缩小，外力挤压到子宫，妈妈可能会感到不舒服。

塑身衣选购须知

1、购买塑身衣前，一定要先现场试穿，以舒适、松紧度适合、仍能行动自如为主要考量。

2、穿了皮肤不会过敏、不会发痒或起红疹，才是适合你的塑身衣，每个人对不同的物品或材质过敏，适合她的不一定适合你，自己穿过不会过敏才最淮确。

3、外阴部要能够通风，以免影响到会阴伤口与恶露的排出。

如何洗涤塑身衣

1、应使用30℃以下的清水洗涤，建议以手清洗较不会损伤布料，而且必须等洗衣粉完全溶解后才将衣物放入；若将洗衣粉撒在衣物上，荧光剂会附着在上面，往往容易造成衣物变色。（若是想要使用洗衣机清洗，必须放入洗衣网中，并以弱水流清洗。清洗时间不宜太长，衣物可能会因为自来水中所含的氯气而变色。）

2、最好挑选弱碱性或中性洗洁剂，并尽量不使用漂白剂，以免破坏弹性纤维。

3、不要将塑身衣扭转拧干，应以大浴巾将塑身衣的水分按压至不滴水状态，并尽量擦干一点。

4、洗涤后，放置于通风处阴干即可，无须脱水，以免衣物变形。

标签: 塑身  产后  孕期  子宫  衣物  

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