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产后身材恢复可以做这几个动作

来源： 最后更新：22-05-18 03:01:29

产后忙成狗，运动量这么大还需要运动？带孩子很累，但它却不能帮你恢复松弛的身体。利用碎片时间就能让你快人一步恢复身材岂不更好？

1、凯格尔运动——分娩24小时就可以开始

好处：锻炼盆底肌，保持骨盆健康，提高夫妻生活的质量。

具体做法：提肛运动，寻找憋尿时的感觉，保持10秒，每天3组，每组20次。建议在宝宝吃奶时做，更容易坚持下去。

2、膈肌深呼吸——分娩24小时就可以开始

好处：收缩腹部肌肉

具体做法：平躺屈膝，用靠垫支撑头部和肩部。双手放在腹部用鼻子缓缓吸气，感觉腹部鼓气，从口中缓缓吐气。每次2-3次，避免换气过度出现晕眩或视物模糊。

3、腿部滑行动作——分娩3天后可以开始

好处：收缩腹部肌肉，但首先要确定自己的腹直肌没有分离

具体做法：平躺，右腿屈膝慢慢滑向臀部，右脚平放地板上，吸气。腰部紧贴地板，右脚滑回放下，呼气，左脚重复以上动作，每条腿3-4次，逐渐增加。

4、头肩抬升运动——分娩3天后可以开始

好处：锻炼腹肌，但首先要确定自己的腹直肌没有分离

具体做法：平躺，深吸一口气放松，轻轻抬起头，伸直手臂，同时呼气再缓缓将头放下并吸气。注意，产后6周内不要尝试完整的仰卧起坐。

躺在床上也能改变自己，只要身体准备好，随时可以开始“紧致之旅”（顺产且没有并发症的产妇，只要你愿意，随时都可以动起来。剖腹产或分娩中有创伤的妈妈，还需先咨询医生。）

标签: 腹部  自己的  具体做法  产后  好处  

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