适合产后的普拉提动作
来源： 最后更新：22-04-19 03:01:37
导读：平板支撑
-
平板支撑
动作步骤：
1、俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。
2、收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。
3、维持正常呼吸，保持一分钟或尽可能长的时间。
横向呼吸练习
动作要点：双手放在胸腔两侧、沉肩。吸气时，感觉胸腔横向扩张，呼气时，尽量将胸腔下陷进身体，感觉两边胸骨往中间移动
骨盆卷动
动作要点：直背抬高髋部，注意收臀，强化背伸肌群，预防和减轻背痛
横膈膜呼吸
动作要点：仰卧或舒适的坐姿，放松全身;右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时最大限度的向内收缩腹部，胸部保持不动;循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
12
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
帮同学化妆最高日入近千 帮朋友化妆帮同学化妆最高日入近千？浙江大二女生冲上热搜,彩妆,妆容,模特,王
2023吉林省紧缺急需职业工种目录政策解读 2024张杰上海演唱会启东直通车专线时间+票价 马龙谢幕，孙颖莎显示统治力，林诗栋紧追王楚钦，国乒新奥运周期竞争已启动 全世界都被吓了一跳 吓死全世界
