来源: 最后更新:22-05-27 03:00:28
生完孩子后,许多宝妈开始减肥。产后没有几个宝妈身体不走样的。那么问题来了,产后多久能跑步减肥?需要注意些什么?一起来看看吧。
产后多久能跑步减肥,刚开始时候运动量不要太大,要慢慢增加运动量,产后不能进行剧烈运动,适当散步,还有做产后瑜伽可以达到减肥作用。
产后多久能跑步减肥
1、当哺乳期结束以后,就可以开始锻炼身体,在锻炼的时间不要太长,慢慢增加运动量,在产后的两个月后可以进行轻微跑步运动,然后逐渐增加运动量,要坚持下去,才能达到减肥目的。
2、通常在半个月以后可以去运动,但是运动的量不要过大。
3、如果是剖腹产的产妇在拆线前可以适当做些翻身运动,等到拆线以后就可以活动。猜你感兴趣
4、当孕妇在产后一周,可以做些家务,吃完饭可以出去散步,是可以帮助促进新陈代谢,有利于消耗体内多余的能量,燃烧脂肪。在产后一周,可以做仰卧起坐,抬腿运动,这样可以锻炼腹肌和腰肌。
5、产妇在产期可以用腹带,由于产妇的肚皮会比较松弛,当活动量大,体内游离的脏器会受牵拉,会让人难受,腹带的要松。
产后减肥注意
1、不要过度节食
不要过度节食,产后的42天是不能节食的,合理的饮食很关键,不要吃高脂肪,热量高的食物,保证营养的同时,又要避免营养过剩。少吃甜品,油炸食物,蔬菜水果牛奶都要吃。
2、信心很重要
产妇的心情要保持开朗,产妇需要保持信心,才可以让身体恢复更快。
3、产后运动过程适当补水
运动过程要适当补水,要在15到20分钟补充100毫升水,出汗多多要适当补充电解质。
4、产后运动前要给孩子喂奶,在运动过后,身体会有乳酸,影响乳汁质量,锻炼以后给孩子喂奶,要在3到4个小时才可以喂奶。
5、避免做剧烈运动
产后是不可以进行剧烈运动,运动强度过大的,是会导致手术创面和外阴的切口受到损伤。
产后做什么运动
1、可以散步
散步运动量不大,散步也要有规划,开始散步是可以到5到10分钟,然后慢慢增减搭配每次散步30分钟,以后增加散步时间不要超过5分钟,慢慢增加,根据自身需求趋增散步长度。
2、产后瑜伽
产后瑜伽是可以有益健康,也可以塑造修长的体型,如果是产妇没有练习过产后瑜伽的,要咨询有经验的瑜伽老师的人,合理做瑜伽。
3、做会阴收缩运动
作用:可以促进阴道恢复和预防子宫脱垂。
步骤
仰卧或者侧卧吸气,紧缩阴道周围的和肛门口肌肉,闭气,然后持续1到3秒,放松呼吸,然后重复5次。
4、臀部运动
作用:可以促进臀部的大腿肌肉收缩。
食疗减肥法
醋味黄豆瘦身法
醋的减肥效果,不用说其实很多宝妈也都知道。但是因为醋的酸味比较大,很多宝妈都不喜欢,对此,减肥达人推荐醋味黄豆瘦身方法。那么,怎么做呢?将干炒过的黄豆浸泡在准备好的米醋当中,三五天之后,每天坚持吃十粒左右就行了。至于产后怎么减肥最快,减肥达人建议饭前吃。因为饭前吃醋泡黄豆,会让身体产生饱腹感,进而减少进食,控制食量。
跳舞减肥法
舞蹈与游泳一样是最容易让人消瘦的运动,对于宝妈来讲,产后怎么减肥最快?当然就是跳舞。跳舞不仅能够减肥还能够提高自己的形象气质。最重要的是舞蹈的难度不需要很强就能实现减肥的愿望,解决产后怎么减肥最快的问题。
因此,建议肥胖的宝妈在产后断奶后,可以参加舞蹈项目,让自己的新陈代谢加快一些,这样就能让减肥瘦身更加明显。
鸡蛋减肥法
减肥达人指出,之所以推荐鸡蛋,是因为鸡蛋中的高浓度蛋白,能够保护我们的血管不会硬化,同时还能够保持热量以及消耗的平衡,提升减肥效果,所以,产后怎么减肥最快?多吃白煮蛋减肥最快。
番茄减肥法
据调查数据显示,在咨询产后怎么减肥最快的人群当中,百分之九十五以上的女性对自己肚子上的肉肉感到无奈,而要想减掉肚子上的肉肉,那么,最好多吃番茄。因为番茄中含有丰富的食物纤维,能够吸收肠道中多余的脂肪,将体内的毒素和油脂拍出来,饭前吃一个番茄还能够组织脂肪的吸收,让小腹更加平坦。
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