来源: 最后更新:22-06-22 12:01:39
有些准妈妈怀孕了以后,身材就像吹了气一样一样的,整个人都肿了,生完孩子的第一件事情就是想要减肥,那么产后如何减肥瘦身?
不少妈妈生完孩子之后,经常会讨论减肥这个事情,特别有些妈妈会出现:
动不动就腰酸背痛,每天起床都感觉自己特别疲惫,前阵子去医院体检,医生还说自己有腰间盘突出的症状。
别的妈妈喂奶反而让胸围涨了,可到了自己喂奶不但胸型变得下垂、不好看,脱了衣服还以为背了两个麻袋在身上。
产前光滑平坦的小腹是彻底没了,尴尬的是,有时候打个喷嚏还会漏尿,一直到孩子几岁大了这个情况都没怎么改善。
体重降下来了,体型却没有变化, 肉还有松松垮垮,特别是腰部和手臂的肉,怎么减也减不掉。
还有些妈妈因为不适应产后的身体变化,心情总是低落、烦躁,很容易就陷入抑郁难过的情绪,看到自己节食、运动都瘦不下来,甚至想到要不要去抽脂、做手术。
其实这些都不是妈妈们的问题,而是生产这个过程本身就会对身体造成很大的影响,常见的就有腹直肌分离、骨盆底肌松弛等等。
在不了解问题的情况下,盲目追求“性感、苗条”的结果,反而会让人会得不偿失。
下面这些坑,你踩过吗?
一提到要用运动减肥,不少人都会第一时间想,我该跑多少公里、我该去游泳几个小时、我想瘦肚子,是不是多做仰卧起坐比较好?
对于妈妈的身体来说,一些剧烈的运动,不但容易导致身体受伤,不了解自己身体情况,跟着练几个仰卧起坐,还很可能出现严重的腹直肌撕裂,进了医院。
根据临床资料显示,90%以上的妈妈生完孩子,可能出现不同程度的腹直肌分离现象,部分妈妈生完孩子之后,分开的腹直肌无法自我恢复。
如果没有进行过修复练习,分离的腹直肌没有回复原位,除了不好看,还会导致腰酸背痛、骨盆前倾、臀部无力等一系列问题,再怎么运动也无法练回小蛮腰。
也有的妈妈在产后就恢复了产前的体重,但照镜子的时候发现:
因为哺乳出现的胸部下垂、因为生育导致的骨盆变形、因为抱娃出现的壮实手臂、以及怎么减都减不掉的小肚腩……
瘦是瘦了。但身体好像一下子衰老了几十岁,身体曲线显得松松垮垮。
现实生活中,我们经常可以看到两个体重差不多,但是外表肥瘦感觉差很大的人。好比下图同样是60kg重的人和更瘦的人站在一起对比,你会觉得哪一个身材更好?
事实上,一味的关心体重降低,是最不科学的减肥方式,我们减肥的目的,是追求美,性感身材的背后都包含着比例的匀称。
想要瘦得快、不枯燥
尝试多种运动形式结合
用瑜伽、普拉提、形体芭蕾等多种动作柔和的有氧运动形式,不但能促进我们身体各处肌群和骨盆腔血液循环的重新运作;
帮助改善腹直肌分离、骨盆底肌松弛等情况,逐渐修复我们因为生产而被改变的身体。
适度的训练也能挺拔形态、缓解低落情绪,并且多样化的运动形式结合,燃脂效率比单一运动训练来的更快。
尤其是芭蕾这样高雅的形式,也成为不少明星、超模追捧的热门运动,甚至成为她们一直保持身材的秘密武器。
左:超模DOUTZEN KROES,是2个孩子的妈妈,长期坚持做瑜伽、健身操等等运动
右:同样是妈妈身份的AA,也会通过练习芭蕾基本动作来保持身材
在产后进行适当的运动训练,不但能达到自己想要的减肥效果,恢复苗条的身材;也能够帮助自己更快的恢复到产前状态,有效缓解产后焦躁、抑郁的心情。
再搭配适当的饮食控制,其实每个妈妈都可以轻松瘦下来。
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