来源: 最后更新:22-06-23 12:01:28
哺乳期只能当“大妈”吗?少女和妇女之间的距离,只差一个娃,你知道产后最大的尴尬事是什么嘛?
先让两位宝妈告诉你:宝妈姗姗:生完孩子4个月坐公交车,一上车司机就喊:哪位乘客给孕妇让个座,有三人站起来给我让座,我感动(羞愧)的都快哭了!
宝妈晓露: 产后因为需要喂奶所以每天吃的很多,生完宝宝都六个月了,有一次去孕婴店买东西,店员对我说:姐姐,你怀孕有6.7个月了吧?我了个去,我真想骂她眼瞎,但低头看看自己的肚子,默默的走开了……
我屮艸芔茻,原谅我不厚道的笑了……因为我也曾有过同样的遭遇啊啊!
都说“妈妈”是甜蜜而又负担的词,这一点都不错!母乳是最完美的食物,含有宝贝成长所需要的一切。为了让宝贝吃好奶,麻麻们下足了功夫,有的妈妈干脆放弃了自己的身材。但是,哺乳期就真的只能肥肥胖胖、与辣妈无缘吗?
辣妈只有哺乳期之后才能练成?
NONONO!身为辣妈本妈的今天就和妈妈们聊一聊怎样一边喂奶一边做辣妈!
这样做喂奶辣妈两不误!
心态调整是关键
自从当了妈,似乎就意味着一切要以小宝贝为主,从此没有了“公主”、“女王”等称呼,唯一的身份变成了妈妈,如果不自我牺牲,好像当妈的都不合格一样。
孕期担心对宝宝有影响,什么都不敢用。原本以为孕期是整个过程中最灾难的时候,直到产后才发现当时的自己真是身在福中不知福啊。
产后的各种情况和灾难程度简直是产前的百倍千倍,产后身体和心理都经受巨大的考验,因为忙、累,没有自己的时间和空间,要么完全自我放弃,要么归咎于各种客观条件怨天尤人,总之人生很灰暗。
作为俩娃妈妈的两次走过辛酸血泪艰辛路,感触最深刻的就是:自己的皮肤要靠自己保养,自己的心态要靠自己调整!
等到怀二胎的时候,明显比第一次放松、自信多了。二胎孕期坚定了这个信念之后,无论是孕吐、身体不适还是睡不好觉,就一直坚持化淡妆并自己开车上班,直到产前 1 周才开始休假,就算哺乳期也坚决不让自己沦为“大妈”,简直要被自己感动哭。
不用吃很多
在很多人潜意识里,给宝宝哺乳就需要吃很多高热量的食物,尤其是奶水不足的妈妈,狂喝各种营养汤,听说有的妈妈吃饭都是用盆的,一顿一大盆鱼汤啥的,再吃主食,肉和菜,胃就越撑越大,吃少一点都觉得饿,于是体重一直居高不下!
我们都知道哺乳期,妈妈必须制造乳汁来满足宝宝的生长需求。其实,按照每天分泌1000毫升左右的乳汁来计算,哺乳期妈妈每天只需要比正常成年人多摄入500kcal的能量就可以了。
500kcal是什么概念呢?
一个鸡蛋,90kcal;一瓶200ml的牛奶,也是90kcal。500kcal是非常容易达到的,妈妈们其实不必吃很多。
不要很油腻
传统的烹调方式比如煎、炸、爆炒等会产生大量的油脂,加上哺乳期妈妈常常会喝一些很油腻的汤水来增加奶水,不知不觉中,脂肪就会堆积。
其实这是一个误区,决定奶水品质的不是脂肪,而是营养均衡。
因此,首先可以在烹调方式上尽量选择煮、炖、凉拌等低油、低热量方式,在食物上选择清淡的鱼汤等。
其次,主食中的一半可以换成粗杂粮或者薯类,粗杂粮含有丰富的B族维生素,这些都既能保证母乳质量,又能控制能量摄入。
必须动起来
哺乳期间,妈妈一定要保证充分的休息,但这并不意味着我们就要放弃运动,任由肉肉在身上游走。适当地做些哺乳期妈妈可以做的运动,比如快步走、仰卧起坐和平板支撑等。这些都是方便且难度不大的运动,既能改善、紧致身体线条,适当排汗也能带来好心情。
必须爱自己
照顾宝宝的辛苦总是让我们遗忘自己。而每当照镜子时,又总是自我安慰:“我都是孩子他妈了,打扮什么的还是算了吧。”
但是,我可不会这样对自己!
哺乳期,我照样要美美滴!化清爽淡妆,穿漂亮衣服,让自己从内到外都美出来!向更加积极向上的美好妈妈,进发!
推荐几种下奶不胖的食物:
黑芝麻:黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。
虾:鲜虾炒、烧、炖皆可。
鲤鱼:鲤鱼汤
丝瓜:丝瓜去皮,可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。
木瓜:木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。
小米粥:可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者;尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。
紫米粥:紫米比一般的白米营养价值要高一些,富含铁、锌、锰、铜等微量元素,其蛋白质含量要高30%,脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。
虽说因生娃而变胖,确实情有可原,但不得不承认,咱大部分女人还是很想回到怀孕前的样子滴,因为决定咱能穿什么衣服的,不是口袋里的钱,而是身材呐!而且瘦了确实更健康!
真心想减肥的人,不要问“多久能瘦下来”这种短视的问题。只要记住:瘦身没有捷径,你挥洒的汗水一定会回报你!
最后祝每个宝妈都可以告别大粗腿,水桶腰,辣到底!
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