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产后妈妈睡眠质量差该如何调整?

来源: 最后更新:22-07-04 12:01:16

导读: 产后妈妈该如何快速恢复?产后妈妈睡眠质量差该如何调整?如何提高产后妈妈睡眠质量,下面一起来看看。

产后妈妈该如何快速恢复?产后妈妈睡眠质量差该如何调整?如何提高产后妈妈睡眠质量,下面一起来看看。

产后妈妈很难得到休息,一边要照顾小宝宝,一边还要操持家务。就光照顾小宝宝这一项,就能把妈妈累的筋疲力尽。特别是在晚上,又是喂奶,又是换尿布,几乎就没有连续睡过3个小时!这样造成的后果就是妈妈长期睡眠不足!

对于一晚上没睡好的正常人来讲,第二天再补一觉就行了。但对于妈妈,这就是日复一日的折磨!而且产后妈妈睡眠不足会有很多危害。

睡眠不足的危害

长期睡眠不足除了影响记忆力、注意力外,还有以下危害。

不利于妈妈身体恢复

长期睡眠不足不利于产后妈妈身体的恢复,明显表现就是剖宫产伤口不易愈合。

免疫力下降

睡眠除了消除疲劳,完成体力和脑力的修复,还能保持人们的免疫力,使人们很好的抵御疾病的侵扰。

皮肤变差

“睡美人”的说法是有一定道理的。睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤老化。从而使皮肤看起来暗淡无光泽。

加重抑郁状态

产后妈妈由于激素原因,本就处于抑郁状态中。如果此时还不能得到休息,那么情绪也会受到影响,使妈妈更加的烦躁和抑郁。

易导致身材肥胖

据研究,睡眠时长少于7个小时的人比睡眠多的人倾向于有较高的身体体重指数(BIM)。也就是说睡眠不足会影响到妈妈的身材,从而更不容易恢复到产前的身材。

其他疾病

产后妈妈的身体各项能力较差,这时长期睡眠不足就容易引发高血压,糖尿病等。

如何改变

等到宝宝睡眠规律后,妈妈的睡眠不足问题才能得到缓解。宝宝的睡眠规律没有建立之前,我们可以做些什么呢?

想睡不能睡情况

这种情况经常都是和小宝宝联系在一起的。小宝宝夜晚哭闹、吃奶、换尿布等都会打断妈妈的睡眠。

1、跟随宝宝的休息规律

婴儿一天要睡15个小时左右。当婴儿睡时,如果妈妈感到疲劳,也可以躺床上休息。需要注意的是,妈妈白天休息时间不要太长。如果白天休息过多,晚上可能会失眠。

2、夜奶任务交给他人

妈妈休息不好的一个重要原因就是宝宝的夜奶。第一种处理方法就是事先把奶挤好,晚上让爸爸动身喂奶。第二种就是断夜奶。宝宝6个月后就要开始断夜奶,如果6个月后还不断夜奶,不利于宝宝牙齿的发育。断掉夜奶后,妈妈的睡眠可以好一点。

3、适当放松或运动

睡前半小时不要忙碌。很多妈妈都有把事情积攒到晚上的习惯。晚上宝宝一睡着,妈妈就开始忙碌了!有的妈妈甚至越忙越兴奋!很不利于晚上快速入睡。建议宝宝睡后,妈妈放松一下,听听音乐、看看自己喜欢的电影、或者发发呆,这样才有利于睡眠。

适量的运动也有利于睡眠。如果有时间做运动,可以在睡前三小时运动。每天保持运动,对妈妈的身体恢复和睡眠都有益处。

4、凡事不强求亲力亲为

初为人母者,对宝宝的事情都想做到亲力亲为。但这样妈妈的身体消耗会很大。如果太累了就让爸爸或婆婆陪宝宝睡,不仅自己可以放松一下,还能让家人了解到妈妈的辛苦。

能睡睡不着情况

有时间睡但睡不着的妈妈就属于失眠了。这种情况就与宝宝没有多大关系了。要改善这种情况还得改变自己的内心。

1、不要勉强自己入睡

睡不着就睡不着,不要翻来覆去强迫入睡。想想当年上学时期,熬夜看剧的、熬夜刷题的、熬夜复习的……哪个有失眠的?别一睡不着觉就觉得自己身体出了什么毛病,然后越想越睡不着,结果就成了恶性循环。

2、别太关注睡眠时长

之前忙着照顾宝宝,虽说整天睡眠不足,倒没觉得有问题。现在终于可以好好的睡一觉了, 却睡不久。只要身体没有什么不适,睡多久顺其自然就行。

睡眠对于任何人都很重要。但妈妈产后一年都不会有安稳觉,虽说妈妈忙并快乐着,但还是要考虑一下自己的健康问题!学会“忙里偷闲”,做妈妈才不会那么累!如果睡眠已经成了妈妈的健康大问题,建议寻求医生的帮助。

标签: 妈妈  睡眠  产后  宝宝  睡眠不足  

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