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产后为什么会腰疼？6种方法缓解产后腰疼

来源： 最后更新：22-07-07 12:01:51

孕妇可能从怀孕开始就受到腰疼的折磨。很多人认为分娩后这个症状就能缓解，不你错了，这种腰疼可能在你生完孩子并没有消失，可能要持续下去。

妈妈分娩后腰疼的原因有哪些?

产后腰疼主要是因为怀孕的时候身体巨大变化，身体承受压力过大，而肌肉韧性不够造成的。

1、怀孕期间，身体释放黄体酮和松弛激素，引起骨盆韧带和关节松弛，方便顺产。但是副作用就是会引起孕期腰疼。激素会一直影响产后几个月才会恢复正常。

2、怀孕时子宫膨胀，导致腹部肌肉韧性下降，导致脊椎下部负担过重，引起背部下方肌肉疼痛。

3、体重迅速变化，体重严重超标导致腰疼

4、哺乳姿势不正确。错误的哺乳姿势，时间一长就会引起肌肉拉伤，引起腰酸背痛。

5、月子里经常弯腰低头抱宝宝引起腰疼。

产后腰疼需要多久才能恢复?

通常情况下，产后腰疼会随着松弛激素的下降慢慢恢复，这个可能需要6个月。随着肌肉韧性的恢复，关节收紧，身体重获新生，腰疼就渐渐消失了。有些人因为月子里从事超负荷活动，腰疼可能持续到产后一年才能恢复。

那么我们如何在改善生活细节缓解产后腰疼呢?

1、控制体重

分娩后，顺产妈妈一周后就可以开始产后恢复，剖腹产妈妈可能要等上几周了。尽快会体重是缓解产后腰疼的重中之重。

2、增强锻炼

运动有助于增肌肉弹性和韧带柔韧性，增强身体的灵活性和耐力。瑜伽和游泳都是很好的选择。

3、正确的哺乳姿势

学习正确哺乳姿势，哺乳时不要长时间弯腰驼背。选一种你最舒服的姿势给孩子喂奶。

4、注意生活细节。

分娩后几个月不要穿高跟鞋;抱孩子时要屈膝，避免弯腰伸直手臂抱孩子;注意休息;带孩子外出时，下车后要跪着后座抱起孩子，不要弯腰抱孩子。

5、温水沐浴

温水沐浴可以放松肌肉，活血化瘀，缓解肌肉酸疼。

6、推拿按摩

找专业的按时做一些针对性的精油按摩，有助于改善气血循环，放松肌肉，从而大大缓解腰背酸疼的症状。

如果上述没有让你的腰疼缓解，及时就医。

标签: 腰疼  产后  肌肉  姿势  身体  

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