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产后，新妈妈怎样减肥效果更好？

来源： 最后更新：22-07-07 03:01:34

很多妈妈在生完小孩后把产后减肥作为第一要务，看着消不去的赘肉愁眉苦脸，新妈妈就没有办法对抗”“一孕丑三年”的魔咒了吗?

今天小编整理了一份超全的新妈妈减肥攻略送给大家，内容“高、大、全”，包罗你所有的疑问，在这里小编祝愿所有的妈妈都能产前亭亭玉立如少女，产后举步轻摇似佳人。

一、产后减肥，何时开始

最佳减肥时间：产后6个月

医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人身姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。

月子里能减肥吗?

一般月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康。此外，哺乳期妈咪瘦身，可能无法为宝宝提供充足的乳汁，尤其是采取节食等极端的减肥方式，对乳汁的影响较大。

不过，月子期内妈妈们还是可以进行温和运动的，视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间。此外，还要适当配合饮食疗法来保持身体健康，出月子之后，妈妈们便可以开始有计划地减肥啦。

二、减肥进度

根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

当然如果是剖腹产的话，则至少需要产后三个月以上再开始减肥。而且，这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定。

三、产后减肥食物选择

在进行母乳喂养时，妈妈们应明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。

美国医药协会建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克，从而保持供应良好乳汁所必需的能量。

9条产后减肥饮食法则

每天多吃瘦身蔬菜

要减肥的话多吃红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜里面膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素非常丰富，建议每天可以吃500克西红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。

每天一杯低脂牛奶

每天喝低脂牛奶，既不容易发胖，还容易吸收营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，可以让人产生饱腹感，身体还补充了充分的蛋白质、钙质，还可以避免大量摄入过多脂肪。

每天吃500克以内的水果

每天最好别吃超过500克的新鲜水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而营养又控制热量的食物可以在餐前吃，这样到进餐的时候就不会觉得太饥饿，进食就不会太多，对于控制体重增长很有帮助。

每天适量吃杂粮

杂粮如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等。要品种多样化，对于摄入丰富的膳食纤维很有帮助。

吃热量不高的营养食物

尽量吃肉、鱼、菌类食，假如是水果，可以吃低脂低蛋白的食品，如豆类食品、牛奶、鸡等。

少吃油炸甜腻食品

少吃甜食还有油炸食品，如肯德基食物、蛋糕等，不然热量摄入会超标，体重增长更快。

煲汤别留油

煲汤要随时去油。别吃太浓的汤，因为浓汤含有非常高的热量。要定期测量体重，每餐油量要控制好，做菜的时候要控制油量，即便是植物油也要注意量不能太多。进食的时候要选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，让每天漂浮上面的油不超过30克。

每天清晨空腹喝一杯水

清晨空腹喝一杯温开水，对于排除肠道毒素很有帮助，可以有效降低食欲，减少进食量。

每天三餐营养均衡

每日三餐保持营养健康。高脂肪、高热量的食物最好别吃，另外别吃得太饱，进餐前先喝汤。

四、产后减肥运动安排

研究人员发现，高强度和中等强度的运动不仅不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目进行，最好结合专家的指导，这样新妈妈才能减的健康、安心。下面看看减肥运动和食谱吧~快拿小本本记下来~

减肥运动

揉擦腹部

练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

转体

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

依次高抬腿

两腿站立(也可以双手扶墙壁、写字台)，尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

标签: 产后  乳汁  月子  两腿  妈妈  

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