冬季甩肉秘笈，看胖妈逆袭成为女神！
来源： 最后更新：22-07-09 03:00:26
-
很多宝妈生完孩子后，身材会出现管理失控，肥肉越来越多，该怎么办呢？其实很简单，那就是迈开腿管住嘴，冬季甩肉秘笈，看胖妈逆袭成为女神！
随着新生命的到来，产后妈妈的肚皮不仅开始松弛，美丽动人的身材曲线也“变形”了，有些上班族妈咪，更是抱怨根本没时间运动，冬季更是需要警惕，一不小心就长出了很多肉肉，究竟如何甩掉肥肉，恢复女神般的窈窕身材呢？本文邀请到瑜伽老师LuLu分享瘦身密技！
1饮食很关键
A产后妈咪如何吃？
已经有个儿子的LuLu老师，体重虽然跟怀孕前差不多，但是身材曲线却比以前更迷人、纤细，皮肤也很光滑，究竟产后瘦身有什么诀窍呢？
LuLu老师表示，“其实我生产完后，并没有马上瘦身，直到坐完月子，大概半年后，调养完身体，才开始执行健康的瘦身计划，建议产后妈咪最好不要少吃，没有营养、没有力气，身体不仅无法恢复，代谢率也绝对无法提升！”
如果妈咪产后想快速瘦身而乱吃，一旦身体出了问题或受到外在压力影响时，这些功能就会无法顺利运作，反而容易减缓消耗能量的速度、增加脂肪囤积。
想要瘦身的人一定要先改变“瘦身饮食＝节食”这种过时的观念，选择有利燃烧、利用脂肪、提高新陈代谢，以及能提高肌肉比例的好食物，才能真正有效快速地瘦下来，而且瘦得漂亮、有光采。
B职场妈咪的饮食计划
现在大部分妈咪都是上班族，可能三餐都外食，早餐只吃蛋饼、午餐快餐、晚餐只吃一碗卤肉饭、或面包。虽然东西吃得少，总热量也不够，但就是不会瘦，怎么会这样？
LuLu老师表示，外食族妈咪虽然吃得很少，但仔细看一天吃下来的食物，几乎只有淀粉，蛋白质和蔬菜根本不够。糖分高或淀粉类食物，会造成血糖急速升高与下降。而当血糖上下起伏太大时，会加速将热量转化为脂肪，囤积在身体里！
妈咪们与其吃得少，斤斤计较热量，倒不如吃得“丰盛”，摄取均衡的营养素。选择“丰盛的糖”，例如黑糖、有颜色的蔗糖、五谷饭、糙米饭等。这些没有经过太多加工、含有其他矿物质的天然食材，能提供身体需要的营养素以执行新陈代谢作用，才会真正变瘦！
LuLu老师说，她目前已执行1个月的“油脂瘦身”计划，吃东西时加一点猪油，像绿色蔬菜，除了可以用汆烫方式，也可用少量椰子油或猪油来拌炒。椰子油和猪油燃点高，比较适合亚洲人以炒菜为主的烹调习惯。这些油质含有丰富的饱和脂肪酸，不仅能够使女生皮肤细致光滑，而且瘦得健康又漂亮。
LuLu老师的三餐：
早餐：1颗蛋＋1片土司面包＋1份新鲜肉类，搭配1杯新鲜果汁或蔬菜汁。
很多人认为吃肉会胖，但事实上在早餐时摄取肉类是相当重要的，可以让身体获得足够的蛋白质与油脂，使身体有饱足感，在中午之前不容易感到肚子饿。
午餐：1小份肉＋1份绿色蔬菜＋1/2碗饭
若要外食时，LuLu老师表示，会从“分量”来控制，把握“肉类＞蔬菜类＞淀粉类”原则。通常她会选择1小份（约一个手掌大）的肉类、1份绿色蔬菜，以及只吃半碗饭。因为米饭是淀粉类，吃太多容易转换成糖分。
外食的便当可以吃，但要避开口味太咸、太油的，并且将米饭量减半，但中午吃的分量会比早餐多，利用足够的蛋白质和蔬菜来帮助平衡血糖，避免血糖上下起伏变化，促进体内脂肪的储存。
晚餐：LuLu老师尽可能让自己吃到“鱼肉”
LuLu老师特别喜欢吃鲑鱼跟鲭鱼，它们含有丰富的深海鱼油，可以降低三酸甘油脂、促进身体的平衡健康。烹调方式也十分简单，可以清蒸或以少量橄榄油下锅煎煮，10分钟内就能上桌。
2运动少不了
A练出曲线水蛇腰
★作用：
动作延展了整个上、中、下背部肌肉，并加强腰腹肌、手臂与大腿肌群的训练。
★练习节奏：
以快→慢→快→慢的节奏进行。
快：2拍吸气，2拍吐气。
慢：8拍吸气，8拍吐气。
练习Point
做动作时，上半身、下半身是不动的，整个动作的重点在于“脊椎”前后摆动与伸展，而不是膝盖弯曲、伸直，或是双手的前后摆动。
-
1.将双手往上延伸、两手大拇指交扣，膝盖向前，并微微前弯，但不要超过脚尖。
-
2.吸气时，小腹往内收、腰往前挺，将骨盆往后推，上半身往后倒，感觉到胸口整个打开伸展。
-
3.吐气时，将骨盆向前收起，胸口内收、背微微拱起，感觉脊椎放松，手部自然往前摆动。
B画上你的腹部曲线
★作用：
精雕你的腰腹肌群、臀大肌、大腿肌群，消除赘肉、加强腹直肌稳定度，并让腰腹更有力气，尤其对产后妈咪很有用。
★练习节奏：
快：2拍吸气，2拍吐气。
-
1.双手叉腰，身体的头、肩、骨盆、膝盖，都维持在同一条直线上。
-
2.深吸一口气，缓缓吐气。吐气时，腹部用力往内收，上半身微微地向后躺，保持背部挺直。吸气，再慢慢回到姿势1。
练习Point
当肚子气不够时，可能会不小心变成驼背的姿势，要特别注意！推动上半身时，专心感受腹部用力往内收的微微酸痛感，不要用到手肘、胸口、臀部等部位的力量，并且要记得保持呼吸，不要憋气！
C强力狠削大腿内外侧赘肉
★作用：
强化臀大肌、臀中肌、大腿内外侧肌群，消除腿部两侧多余赘肉，均匀雕塑肥肿的下半身，产后妈咪穿上比基尼也不怕！
★练习节奏：
快：2拍吸气，2拍吐气。
-
1.采侧卧姿，右手手肘撑住地板。左腿在上，右腿在下，膝盖朝前方，脚背拱起，加强伸展。
-
2.吸气，两腿并拢，向上抬起，保持脚背拱起的状态。
-
3.吐气，保持双腿提起的状态，接着脚尖向下压，达到延伸作用。再次吸气，脚尖往上提，拱起脚背回到步骤2。吐气，回到步骤1，换右腿练习。
练习Point
头、肩膀、骨盆、双脚脚踝要位在同一个平面上，把脚往上抬时，保持膝盖打直不弯曲，背挺直、身体不往前倾或往后倾。
D轻松打造纤细紧致美腿
★作用：
训练大腿内收肌群、臀肌，同步美化下背与腹部肌群。紧实腿部两侧的线条，让腿看起来更纤细。
★练习节奏：
快：2拍吸气，2拍吐气。
-
1.双手插腰，双脚并拢，注意要挺胸、背打直、缩小腹。
-
2.吸气，将右大腿向前抬至骨盆同高度，膝盖和小腿成90°直角。
-
3.吐气时，以膝盖带动脚部动作，右大腿平行向身体右侧移动打开。
-
4.吸气，将右大腿带回身体正前方，吐气，放下脚回到步骤1。换左脚动作，保持膝盖和小腿成90°直角。
练习Point
在腿部的移动过程中，保持重心，稳住膝盖的平行移动轨迹，不要忽上忽下摆动。
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。 -
帮同学化妆最高日入近千 帮朋友化妆帮同学化妆最高日入近千？浙江大二女生冲上热搜,彩妆,妆容,模特,王
2023吉林省紧缺急需职业工种目录政策解读 2024张杰上海演唱会启东直通车专线时间+票价 马龙谢幕，孙颖莎显示统治力，林诗栋紧追王楚钦，国乒新奥运周期竞争已启动 全世界都被吓了一跳 吓死全世界
