来源: 最后更新:22-07-17 12:02:29
1、仰卧,一手掌置肚脐上,一手掌靠近耻骨,随着呼吸,做轻重适度的按摩2-3分钟。
2、用手掌顺时针按摩腹部3-5分钟。
3、用拇指按揉关元穴[肚脐下正中约3寸(同身寸)处]1-3分钟。
4、手掌竖起,用拳根推擦腹股满1-3分钟。
5、用拇指按揉双脚的足三里穴3分钟。
6、用拇指按揉小腿上的三阴交穴2分钟。
7、俯卧,用双手揉腰骶部2分钟,揉搓腰骶部应有温热感透入腹部。
8、叩击腰部1-2分钟,还可做空中踩脚踏车运动1-2分钟。
1、避免受寒着凉。产后妈妈要注意保暖,尤其是腹部保暖,不要让腹部长时间晾在外面,裤腰最好能盖住肚脐,睡觉时在腹部多搭一条毛巾或者毛毯。
2、多活动。医生如果说可以下床的话,妈妈最好多下床走走,如果不能下床,也应该在床上多翻身,帮助气血运动,以免身体僵硬,气血瘀滞体内。
3、避免生气。妈妈要保持乐观开朗的心情,不要随便乱发脾气或者生气,不然也容易气血瘀滞。
4、小腹疼痛时,妈妈可以对小腹进行热敷或轻柔的按摩,帮助血液循环。
5、吃活血化瘀的食物:用100克红糖和10克鲜姜加水煎服,活血化瘀。也可以用20克红糖和10克桂片用水煎服,也可以缓解疼痛。
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