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产后遇到这些常见问题该如何解决?有3大秘技轻松搞定

来源: 最后更新:22-07-18 03:00:08

导读: 产后妈妈都会遇到哪些问题的困扰呢?是肚皮松弛或者骨盆松弛?相信很多妈咪深受这两种问题的困扰,下面我

产后妈妈都会遇到哪些问题的困扰呢?是肚皮松弛或者骨盆松弛?相信很多妈咪深受这两种问题的困扰,下面我们看看当真的遇到这种情况的时候该怎么办?

生完孩子,感受到小生命降临的喜悦,却也在不经意间惊觉一切都回不去了,因为担心的问题如影随形,包括肚皮松弛、骨盆变大,不仅影响了身材,也让心情开始变得低落。然而,注重产后保养,其实也能慢慢让身材恢复到孕前的窈窕模样!

怀孕、生产可说是女性最重要的人生阶段,也是身体状态变化最大的时候。在过程里,不可避免地留下一些后遗症,其中又以骨盆受影响的程度最大。由于在怀孕后期,会分泌荷尔蒙,使关节与韧带变得比较松弛,为了让骨盆在生产时能被顺利撑开,胎儿顺利娩出骨盆,因此关节会有较为软化的情形,这是人体的自然变化。

所以,产后存在骨盆关节都被撑开,筋膜、韧带也被拉扯扩张的状况,当弹性、张力尚未恢复前,容易有频尿、尿解不干净等情形,部分神经性的伤害则会导致尿解不出来、甚至是大便失禁等。

如能把握月子期间休养得宜,在自然恢复的过程中,这些现象都会慢慢消失,但也有部分女性可能因孕期体重超过太多、胎儿过大,而增加了完全回复的困难度;若是自然产产程用力过大过久,或有多次生产经验者,骨盆肌肉的松弛度也相对严重,而有不易紧实和松垮的困扰。

肚皮松弛产后另一个常见的疑问:体重回复就等于身材回复?

相信这是很多产后妈咪的疑惑,明明体重已经恢复产前的数字,但为何身材看起来还是不一样,原因就是可能恢复程度不同,产后骨盆的大小跟产前会不一样,还有全身脂肪的分布,也会跟产前不同,再加上被撑大的肚皮,造成即使体重数字与孕前一样,但身材就是跟孕前大不同,松垮的肚皮与先前累积的脂肪,其实是最产后难恢复的部位,因此,产后常见因身材走钟而大吃一惊,甚至产生焦虑状况是满常见的!

秘技1? 产后以运动恢复身材

虽然不少妈咪产后有上述困扰,但其实产后很多问题是可以预防或解决,不需太过担心,例如骨盆松弛并发症,可以适度地做产后运动来降低发生率,最为大家熟知的就是“凯格尔运动”。

凯格尔运动就是所谓的骨盆运动,藉由有意识的收缩骨盆底肌肉,并练习收缩尿道、阴道、肛门周边的肌肉群,提高肌肉的强度与张力,可有效预防骨盆松弛,产前或产后都适合做。因为运动重点在于锻炼肌肉群,必须确实感受到肌肉的收缩,可利用如厕时,小便到一半时中断排尿,感觉到阴道及肛门口的收缩,每次收缩约停住2至3秒,重复收缩,约20次。除了小便时做,平时躺卧、站立也都可以进行。进行凯格尔运动时,要注意全身放松且呼吸顺畅,不需使用大腿、腹部或其他部位的力量,若不确定自己的动作是否正确,可以咨询医师,调整运动方式。

要提醒妈妈,产后透过运动回复身材,需要用正确的方式,依身体器官伤口恢复的状况,循序渐进,不可超之过急!

秘技2? 产后以饮食恢复身材

产后妈妈的饮食原则以均衡饮食为基准,未计划哺乳的妈妈,可恢复孕前之均衡饮食,不需特别增加热量及蛋白质等营养素之摄取;哺乳妈妈则需在均衡饮食之基础下,藉调整热量及营养素的摄取,以维持哺乳妈妈本身的健康及宝宝的正常生长发育。同时,食用高纤食物可减少便秘的机会,妈妈才不会因解便过于用力而导致骨盆下垂,而有长期便秘困扰,且改善饮食依然不见效者,建议尽速寻求专业医师的协助。平日还要摄取充足的水分,不要憋尿,最好两个小时就解尿一次,以免加重膀胱的压力。此外,胶质食物对关节有益,也可适度增加摄取量。

秘技3? 产后善用辅助工具恢复身材

为帮助产后身材及骨盆回复,可善用辅助工具,包括:束腹带、一般分尺寸的塑身衣及量身订制塑身衣等。束腹带的选择,建议选面积较宽的款式,较不会对局部血液循环造成影响,设计也建议选择愈简单愈好。而塑身衣的选择建议要选自己穿得住的款式,因为塑身衣必须要穿3至6个月以上,每天穿8个小时才会有明显效果,因此材质的透气度与舒适度是选购的重点。

标签: 产后  骨盆  松弛  身材  妈妈  

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