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产后遇到这些常见问题该如何解决？有3大秘技轻松搞定

来源： 最后更新：22-07-18 03:00:08

产后妈妈都会遇到哪些问题的困扰呢？是肚皮松弛或者骨盆松弛？相信很多妈咪深受这两种问题的困扰，下面我们看看当真的遇到这种情况的时候该怎么办？

生完孩子，感受到小生命降临的喜悦，却也在不经意间惊觉一切都回不去了，因为担心的问题如影随形，包括肚皮松弛、骨盆变大，不仅影响了身材，也让心情开始变得低落。然而，注重产后保养，其实也能慢慢让身材恢复到孕前的窈窕模样！

怀孕、生产可说是女性最重要的人生阶段，也是身体状态变化最大的时候。在过程里，不可避免地留下一些后遗症，其中又以骨盆受影响的程度最大。由于在怀孕后期，会分泌荷尔蒙，使关节与韧带变得比较松弛，为了让骨盆在生产时能被顺利撑开，胎儿顺利娩出骨盆，因此关节会有较为软化的情形，这是人体的自然变化。

所以，产后存在骨盆关节都被撑开，筋膜、韧带也被拉扯扩张的状况，当弹性、张力尚未恢复前，容易有频尿、尿解不干净等情形，部分神经性的伤害则会导致尿解不出来、甚至是大便失禁等。

如能把握月子期间休养得宜，在自然恢复的过程中，这些现象都会慢慢消失，但也有部分女性可能因孕期体重超过太多、胎儿过大，而增加了完全回复的困难度；若是自然产产程用力过大过久，或有多次生产经验者，骨盆肌肉的松弛度也相对严重，而有不易紧实和松垮的困扰。

肚皮松弛产后另一个常见的疑问：体重回复就等于身材回复？

相信这是很多产后妈咪的疑惑，明明体重已经恢复产前的数字，但为何身材看起来还是不一样，原因就是可能恢复程度不同，产后骨盆的大小跟产前会不一样，还有全身脂肪的分布，也会跟产前不同，再加上被撑大的肚皮，造成即使体重数字与孕前一样，但身材就是跟孕前大不同，松垮的肚皮与先前累积的脂肪，其实是最产后难恢复的部位，因此，产后常见因身材走钟而大吃一惊，甚至产生焦虑状况是满常见的！

秘技1? 产后以运动恢复身材

虽然不少妈咪产后有上述困扰，但其实产后很多问题是可以预防或解决，不需太过担心，例如骨盆松弛并发症，可以适度地做产后运动来降低发生率，最为大家熟知的就是“凯格尔运动”。

凯格尔运动就是所谓的骨盆运动，藉由有意识的收缩骨盆底肌肉，并练习收缩尿道、阴道、肛门周边的肌肉群，提高肌肉的强度与张力，可有效预防骨盆松弛，产前或产后都适合做。因为运动重点在于锻炼肌肉群，必须确实感受到肌肉的收缩，可利用如厕时，小便到一半时中断排尿，感觉到阴道及肛门口的收缩，每次收缩约停住2至3秒，重复收缩，约20次。除了小便时做，平时躺卧、站立也都可以进行。进行凯格尔运动时，要注意全身放松且呼吸顺畅，不需使用大腿、腹部或其他部位的力量，若不确定自己的动作是否正确，可以咨询医师，调整运动方式。

要提醒妈妈，产后透过运动回复身材，需要用正确的方式，依身体器官伤口恢复的状况，循序渐进，不可超之过急！

秘技2? 产后以饮食恢复身材

产后妈妈的饮食原则以均衡饮食为基准，未计划哺乳的妈妈，可恢复孕前之均衡饮食，不需特别增加热量及蛋白质等营养素之摄取；哺乳妈妈则需在均衡饮食之基础下，藉调整热量及营养素的摄取，以维持哺乳妈妈本身的健康及宝宝的正常生长发育。同时，食用高纤食物可减少便秘的机会，妈妈才不会因解便过于用力而导致骨盆下垂，而有长期便秘困扰，且改善饮食依然不见效者，建议尽速寻求专业医师的协助。平日还要摄取充足的水分，不要憋尿，最好两个小时就解尿一次，以免加重膀胱的压力。此外，胶质食物对关节有益，也可适度增加摄取量。

秘技3? 产后善用辅助工具恢复身材

为帮助产后身材及骨盆回复，可善用辅助工具，包括：束腹带、一般分尺寸的塑身衣及量身订制塑身衣等。束腹带的选择，建议选面积较宽的款式，较不会对局部血液循环造成影响，设计也建议选择愈简单愈好。而塑身衣的选择建议要选自己穿得住的款式，因为塑身衣必须要穿3至6个月以上，每天穿8个小时才会有明显效果，因此材质的透气度与舒适度是选购的重点。

标签: 产后  骨盆  松弛  身材  妈妈  

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