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产后恢复很重要，新妈咪如何关爱自己

来源： 最后更新：22-07-28 03:01:30

生完孩子，并不是孕期辛苦生活的结束，而是新妈咪劳累生活的一个开始，虽说坐月子是在调养身体，但是哺乳初期乳房疼痛，喂奶影响睡眠，甚至产后抑郁都困扰着妈妈，除了家人的关心，新妈咪更应当爱惜自己的身体，懂得如何关爱自己。

从产房出来后，女性就有了新身份，从此就要投入到繁忙的育儿工作中去。可是，在应对养育宝宝遇到的各种问题时，妈妈也别忽略了对自身的关爱和保护。那么新妈妈关爱自己，需要注意哪些事项呢？

一、护好乳房就是爱宝宝、爱自己

乳头疼痛不难解决

一些新妈妈刚开始给宝宝喂母乳时，就感觉到乳头疼痛，这绝大多数是因为宝宝含乳不正确造成的。

正确的含接是宝宝含住妈妈的乳头及全部或大部分乳晕，通过吸吮挤压乳晕部分吃到母乳。如果宝宝只含住乳头，很难吃到奶，于是会更用力地吸吮，让妈妈感到疼痛。因此，当宝宝含接不正确时，要重新来一次。

只要宝宝含对了，妈妈的疼痛会立即消失。若持续含接不正确，宝宝总是用力地吸吮乳头，很可能导致妈妈乳头皲裂破损，那种疼痛就更厉害了。

乳头皲裂可以克服

乳头疼痛往往是乳头皲裂的前奏，所以主要是宝宝含乳不正确造成的。除此之外，哺乳时间过长、用碱性清洗剂或酒精等清洁乳头、乳头外伤等，也能导致乳头皲裂。

对于已经发生了皲裂的妈妈，尽管喂奶时非常疼痛，但也最好不暂停哺乳，可以先用未发生皲裂或情况较轻的一侧喂，因为开始时宝宝饥饿感明显，吸吮的力量比较大。

如果实在无法忍受疼痛，可借助母乳喂养辅助工具套在乳头上，减少对乳头的直接刺激，缓解后再直接哺乳；迫不得已的情况下，患侧乳房可暂停哺乳24小时，让宝宝吸吮健侧乳房；假如双侧乳房乳头皲裂，要将母乳挤出来用小勺喂给宝宝。哺乳或挤奶后在乳头和乳晕上涂少量乳汁，自然晾干，有助于皲裂的愈合；也可以薄薄地涂一层羊毛脂乳头修护霜。

乳腺炎关键是预防

妈妈产后已经开始泌乳，而排出不畅时，就容易发生乳腺炎，乳房明显胀痛且有硬结，严重时妈妈还会发高烧。

得了乳腺炎虽然还能哺乳，但毕竟妈妈很痛苦，严重者要使用抗生素，一旦化脓还要切开排脓，妈妈和宝宝都会很受罪。因此，妈妈不要急着喝下奶汤，应让宝宝勤吸吮，尽快打通奶路。当出现涨奶的问题时，妈妈应采取温热敷、按揉乳房的做法，挤出乳汁，使乳汁排出通畅。

二、好睡眠可以不那么难

凑足睡眠时间

新生宝宝每天要吃8-12次奶，妈妈除了喂奶，还要给宝宝拍嗝、换尿布、洗洗涮涮的，白天夜里都不能睡整觉，很多妈妈每天困得睁不开眼，不知道要熬到哪天算个头。既然睡不了整觉，就只能零敲碎打地睡了。妈妈抓紧宝宝的睡觉时间，尽量躺下来休息，照料宝宝的任务可以让爸爸帮助分担一些。

放松才能睡好觉

有些妈妈虽然每天都很困倦，但真的有时间睡觉时又不敢睡，总是担心自己睡着了宝宝出现什么状况，宝宝的一点儿小响动都能让妈妈一骨碌爬起来。长时间的过度紧张，可能导致神经衰弱，那时妈妈就是想睡觉都睡不着了。其实，妈妈大可不必为此焦虑，宝宝很聪明，如果感觉饿了、不舒服了，他都会用哭声和扭动身体招呼妈妈。

偶尔给自己放个假

如果妈妈感觉自己疲倦得实在吃不消了，可以挤出一部分母乳让家人在夜里喂给宝宝吃，妈妈就不用起来喂奶了，夜里能连续睡四五个小时，这对缓解因为睡眠不足导致的疲倦很有效。但是，这不能作为一种常态，因为妈妈在夜间泌乳素分泌旺盛，如果不喂奶可能诱发乳腺炎。

三、哺乳期避孕不是多此一举

哺乳期≠安全期

虽然母乳喂养能延迟月经复潮时间，但绝不能认为月经没有恢复就是安全期，因为在产后第一次来月经前两周，就有了排卵，如果没有采取避孕措施，就可能怀孕。

哺乳期怀孕对妈妈宝宝都不利

大多数哺乳期妈妈怀孕后都不得不选择做人流，由于此时子宫恢复得还不太好，尤其是剖宫产妈妈，做人流的危险性会提高，对身体的伤害也比较大。人流术后多半需要用药，而有些药物可能影响哺乳，给宝宝的健康带来不利影响。

避孕方法小心选择

哺乳期最安全有效的避孕方式就是使用避孕套，宫内节育器(避孕环)也可以选择，但一般需要顺产后3个月、剖宫产后6个月，在确定没有怀孕的情况下放置。有些避孕药会影响乳汁的分泌，也会进入乳汁中，给宝宝带来潜在的危害，所以避孕药要在医生指导下使用。

四、性生活或许要微调一下

如果妈妈在分娩时做了侧切或有会阴撕裂，最好等分娩两个月，伤口修复后再开始性生活。另外，由于母乳喂养，哺乳期妈妈体内的催乳素水平较高，而雌激素水平较低，导致阴道黏膜变薄，阴道壁弹性差而脆性增加，阴道比较干涩，性交时可能有疼痛感。因此，产后恢复性生活时要小心，动作尽量轻柔一些，防止造成疼痛。

产后1个月，子宫恢复常态

女人在怀孕十月的过程中，身体会有各种明显的变化，在生完孩子的6周，是新妈咪身体恢复的关键时期。比如女性的子宫在未怀孕时约重100克，到了足月可以达到1200克，而小宝宝出生后，子宫也还有1000克重。当然，经过产后一个月的修养，子宫又能回到常态。在此之前，太过用力的性交会引起双方的不适。

产后体操助恢复

对于那些剖宫产，或者是顺产中有实施“会阴切开”的新妈咪来说，伤口恢复也需要一段时间。因此，准妈咪在产后一周内、身体状况许可的情况下，开始适当进行产后体操，同时，坚持母乳喂养也能消耗掉妊娠期积聚在体内的脂肪，这些都有助于体形的恢复。

全面检查，为爱爱做好生理准备

在产后6周，准妈咪可以先去产科进行全面检查，特别是对生殖系统进行细致的检查。经医师检查，认为生殖器官复原得很好，如恶露全部干净，会阴部、阴道及宫颈的伤口已完全愈合，以及排卵周期已经开始了。检查没有问题的话，那就说明产后爱爱的生理上是完全没有问题了。

当然，有些新妈咪会有些例外，在产后6周，会阴部位仍然觉得硬硬胀胀的。这个问题大可不必过分担心，产妇可以在洗澡时以温热水冲洗、按摩会阴部，可以促进伤口愈合及伤口结疤的软化，行房时也不怕引起疼痛。

五、产后42天妈妈宝宝同检查

要知道自己恢复得怎么样

除了一般的体检项目，重点是妇科检查、腹部检查和乳房检查，了解妈妈是不是患有妇科疾病、子宫复位情况、盆腔器官恢复情况；剖宫产妈妈还要注意腹部刀口愈合得好不好；乳房有没有异常问题。要知道，产后身体恢复不理想，会给妈妈带来很多后患。

要知道宝宝的健康状况

这是宝宝出生后的首次体检，既包括常规的身长、体重、头围、心肺听诊检查，也包括运动及神经系统检查，看看宝宝在俯卧时能不能抬起头来片刻、原始反射(如拥抱反射、觅食反射、握持发射)是否已经消失、能否注意爸爸妈妈的面部。

接受健康指导

主要是哺乳指导、产后避孕指导、妈妈营养指导，如果有任何关于宝宝和自身的健康问题，妈妈都可以在这次体检过程中请教医生。

爱自己就是爱宝宝！

标签: 妈妈  乳头  宝宝  产后  疼痛  

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