来源: 最后更新:22-07-30 12:01:46
世界上最动听的三个字,不是“我爱你”,而是“你瘦了”。
宝妈们本想着,卸完货要瘦成一道闪电,亮瞎你们的眼,不想竟胖成了大白,挡住了你们的视线。瘦出S型好身材,你可能还需要点干货!今天给宝妈们讲讲产后瘦身的那些事!想瘦身,这些问题必须搞清楚了解产后肥胖的真正元凶
其实造成产后妈妈全身肥胖或者局部肥胖的重要原因是,妈妈在生产后体内的瘀气、瘀血、瘀脂,因为气血虚、代谢慢而无法正常分解排出导致了肥胖臃肿。而这些体内的“三瘀”对妈妈体质体形的恢复危害很大。
所有新妈妈越早知道越好的产后问题
瘀气——新陈代谢降低,无法正常“吐故纳新”,废物、脂肪、毒素无法排出,使产后妈妈体质下降、抵抗力降低、加快衰老、脂肪在肠道、脏器瘀积更加肥胖。
瘀血——胃肠和胰脏功能紊乱,食欲亢进能量摄入多,尤其是哺乳期的妈妈更是如此,过多的热量无法消耗,转化成脂肪囤积,不但形成肥胖,还使皮肤灰暗无光、长色斑。
那么,产后新妈妈需要怎样的瘦身方法?而且能不反弹呢?不影响母乳、不反弹、不吃药、绿色健康的瘦身方法。所以还在为产后一身赘肉困扰的妈妈们一定要选对方法正确瘦身,不要因为盲目的喝减肥药、苦逼的节食、疯狂的运动而得不偿失。既破坏自身的内分泌系统,又反弹快,损害身体,而且会遭遇“越减越肥”。
产后6个月是瘦身的黄金期
产后6个月,伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用,身体处在高代谢的状态,而生活习惯也未定型,因此瘦身的效果会较好。如果产后6个月内能够恢复到孕前体重,则8-10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8-10年后,平均体重会增加8.3千克。
其实,最强的瘦身攻略就是有毅力、能坚持。至于瘦身方法,只要你决心行动,任何健康的方法都会有成效。当然啦,选对更正确的方法,也能加快瘦身进度。比如以下这些:
1建立良好饮食习惯除了选择科学的瘦身方法,新妈妈们也要注意调整饮食的习惯,不能再像孕期一人吃两人补,无节制的大快朵颐。要减少脂肪的摄入,可以多吃些未加工食品(天然食品)。就像吃沙拉的时候,可以用橄榄油替代食用油,用醋替代沙拉酱。妈妈们每天应该喝8杯水,这样有助于身体排毒。如果当天没有摄入足够的水分,可以多吃些蔬菜水果,它们当中的维生素和矿物质可以弥补水分的不足。建议最好自己做饭,亲自下厨时,倒油和放调味料的手,少抖一抖“酌情”放入,另外,多选择更加天然的食品来烹饪。
在妈妈瘦身成功的辣妈讲到,她遵守的原则就是吃饭的间隙一定要隔六个小时。零食要在规定的时间吃。早上即使没有胃口,也要喝点锅巴汤,这样午饭的时候,就不会吃的狼吞虎咽。以防忘记,可以定上闹钟,这样就可以在早上7点、中午1点、下午7点,按时吃早午晚饭。
早上摄取少量脂肪,可以促进当天的脂肪代谢,早上喝点牛奶或吃点橄榄油调味沙拉、荷包蛋比较好。
产后减肥的第一步是母乳喂奶。母乳喂奶本身会消耗很多能量,同时母乳会在妈妈身体中形成蛋白质和脂肪,而母乳喂奶会消耗妈妈身体中多余的蛋白质和脂肪,自然而然达到减肥效果。
4下午7:00前吃晚饭对减肥来说,控制食量是很重要的。20多岁的年轻人减肥时,经常不吃晚饭。但是生完孩子后,体力大不如从前。因此,产后减肥时,晚饭要在7点之前吃。
5常喝水减肥的基本是“常喝水”。每天喝2升水。一开始会不习惯,2~3周之后,感觉身体变得很轻快。感觉皮肤也变得很好,小便的颜色也变浅了,并且还能促进新陈代谢。早上一睁眼,就来一杯热水,然后把水装到容量为1.8升的瓶子里,一天之内把它全部喝完。出门的时候,带一瓶500毫升的水,一有空就拿出来喝。
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