来源: 最后更新:22-08-09 03:01:45
根据已有的资料显示,在产后四周内发生精神障碍的患者占产褥患者总数的比例特别高,甚至会达到80% 以上。这个比例数字多少有些惊人,所以这个时期的妈咪们需要更多精神上的照顾和生活上的体贴关怀,对于改善身体状况也有好处。最好是要在比较安静舒适的环境中,保持心情舒畅,尽量不要生气不要发脾气。在保证心情的同时,这周妈咪们就要系统地做一个产后塑身操!
塑身操1:船式塑身操
仰卧在床上,双脚并拢起来,双腿伸直,缓慢吸气同时将两腿缓慢抬起,双臂伸直向上抬起,背部紧贴床;维持这个姿势10 秒钟,呼气将胳膊和腿缓慢放下,放松身体调整好呼吸(见下图)这有利于胳膊和腿部赘肉的减少,增强腰腹力量,是帮助妈咪们产后恢复的有效方案。
然后是“双抬腿式塑身操”,侧躺在床上,前手肘弯曲撑地,双腿并拢支撑起身体,注意腿部不要翘起,保持和背部水平;维持10 秒钟后,缓慢吐气放松身体,调整呼吸。这有利于腰部两侧赘肉减少,舒展腿部的线条,产后恢复的必备动作之一(见下图)。
塑身操2:牛面式塑身操
要求妈咪们跪坐在床上,双手合拢一起放在身后,双臂伸直用力向外,挺直背部,头用力后仰,下颚向上抬;维持这个姿势10 秒,呼气缓慢放松身体,站立起来调整呼吸(见下图)。
这对于产后缓解乳房下垂,维持完美的胸形,恢复体形有很大帮助。这套塑身操虽然动作不是很多,但是如果妈咪们能够每天坚持做下来,同时保持着良好的心情状况,一定会收获很大,享受意想不到的效果。
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