生完宝宝后180天，如何恢复产前好身材？

来源：最后更新：22-08-12 12:02:36

导读：生完宝宝的女人，往往会把自己全身心都奉献给宝宝，忽略了当初婚礼上答应老公，做他一辈子的新娘。男人们或

生完宝宝的女人，往往会把自己全身心都奉献给宝宝，忽略了当初婚礼上答应老公，做他一辈子的新娘。男人们或许会因为你是孩子的妈，而对你日渐大妈的形象绝口不提，但并不代表他们从此失去对美的反映。经历十月怀胎的男人们，此刻同样像你的宝宝一样需要你，怀念婚礼时那个美丽的你。生完宝宝后的180天，是时候把自己还给老公了。

关于怀孕，是这些变化，把少女般的你，从老公身边带走的！

体重究竟增加了什么？

怀孕全过程所增加体重约+为12公斤，其中包含婴儿连同胎盘的重量约5.5公斤，其余部分中，水分占了60%。所以恢复到少女身，原则来说只有12斤左右的距离，超出的部分，都是孕期不注意控制付出的代价。

体型为何变成大妈？

体型上的改变主要是由于孕期脂肪、水份的分布，和孕中后期脊柱、骨盆的变化造成。脂肪是孕晚期，生产与月子期必要的能量储备，而脊柱变化则是为了支撑子宫增大向前倾的重量。骨盆变化是为了生产时宝宝能够顺利通过而造成了骨盆关节松脱。以上这些会随着产后的调理得到恢复。

皮肤问题时好时坏闹哪样？

皮肤变化最难捉摸，她会因为肾上腺与甲状腺相对亢进，代谢加快，血液循环加速而变得红润，细腻。也会由于孕酮，睾酮较多，皮脂腺分泌旺盛导致面部油腻，粗糙，长东西。同样由于怀孕的关系，皮肤色素沉着加重，加之孕期女人需要格外小心护肤品中的化学成份，甚至孕中晚期开始不再护肤，最终皮肤通常会比之前糟糕。

赞，乳房二次发育！

这或许是怀孕带来的最大好处，升CUP在这个阶段变得理所当然。在大量雌激素的作用下，你变得格外娇媚，作为女性特征的乳房也会更为饱满。

怀男孩真的会变丑？

答案是肯定的。由于怀男宝宝时受到大量雄性激素的影响，皮肤会在激素的作用下男性化，出油，毛孔粗大等问题也与此有关。相对应的，怀女孩妈妈会比较美，也是成立的。

关于坐月子，不能不重视，种下恢复少女身的元气种子

月子与产褥期

传统的月子只是产褥期的前30天，而整个产褥期通常需要6到8周时间，双月子就是由此而来。让身体恢复6到8周是必要的，排出怀孕生产堆积的各种废物，让消耗了过多气血的身体恢复能量，是这个阶段的美丽目标。让细胞“吃饱”，才会有力气减肥与美容。

Ps：这里说一下产后卫生巾，一定要选好的，推荐舒珊卫生巾，有抑菌功能，所以对于顺产的人来说用舒珊伤口也好得快。舒珊还有暖宫的作用，可以促进气血循环，有助于排尽恶露。恶露排得干净不干净，对于产后恢复也是很关键的。这个时候，就别想着省钱了。

化瘀，产后首要任务

尤其对于难产的女人，气衰血滞，代谢缓慢，延缓恢复进度。此时的目标应该是化瘀去水，提升代谢。在化瘀未完成前，不能进补。

生产第一周要少喝水

饮食清淡为主，少盐油，有利于产后水分排出，如果自然排水效果不好，可以喝日本的甲等莫柔米，这是一种产自日本冲绳的天然活性酸，能疏通经络，改善代谢，产后喝还可以促进子宫收缩，促使恶露的排出，元气恢复。

而且因为经络疏通了，气血就能顺畅，还能帮助产后乳汁的分泌，有的人因为产后气血耗损严重，经络堵，所以开奶困难，喝莫柔米是可以帮助的。坚持喝到哺乳期结束，身材恢复会更快。

理气益血，补气血是女人一辈子要做的事，产后尤其重要

气血的补充不仅是身体的需要，也是美的开始，效果会直接反映在脸上。气血充足还能够加速产后恢复，也是产后减肥的重要基础，气血不足的女人是很难瘦的。平时多吃点补血的东西，五红粥，多喝五红水什么的，不过食补还是有限的，有条件还是直接喝铁元，铁元是德国的老牌补血产品，有几十年的历史了。

铁元是全球50多国有售的，但是每个地区的配方不一样，记得要买中国版的，配方适合中国人，效果才好。生孩子是非常耗气血的，如果产后不及时把气血补回来，会留下后遗症。最好是一怀孕就喝铁元，不仅能改善因为孕期气血不足引起的失眠心慌，头晕乏力等症状，而且也不容易长色斑。

我当时是一怀孕就开始喝铁元，喝到5个月的时候，手上的小太阳就长满了，脸上也没有长色斑，肤色红润有光泽，总是红扑扑的。喝莫柔米和铁元补气血，对于奶水的营养质量也很关键，奶水就是血养出来的。妈妈的气血一定要足，宝宝才可以从乳汁中获得全备的营养。

会改变你体型的重要部分

怀孕生产导致骨盆宽大，耻骨联合分离等现象，会在分娩后2个月之内恢复。但如果恢复不到之前的状态，那么产后体型就会被固定下来。除了使用骨盆带之外，教一个自行调节的方法：

侧卧在硬板床上，如果是左侧卧，请将左手手心向下，放到胯骨之下，然后头脚抬起，全身重量通过胯骨这一个支点压到手上，而这样一个简单的动作，就可以有效的使骨盆的左右宽度，也就是耻骨联合分离的宽度减少，每次3分钟，每天2-3次，2-3周耻骨联合的分离就可以恢复到孕前状态。这一步，收窄你的骨盆，让你横向上小一号。

一定要坚持使用腹带

爱美的女人产后一定要绑腹带，不仅能够帮助身材恢复，还能够预防内脏下垂与皮肤松弛，妊娠纹也会因为绑腹带得到改善。当然，要选择适合孕妇的腹带，它是一条长条状的带子，注意不要选择化纤材质。自然产建议产后第2天开始使用，剖腹产建议第6天开始使用。

护肤品？缓一缓

月子中你气血充足的脸就是最佳风景，完全不必额外涂抹。但如果忍不住，婴儿护肤产品是你可以选择的。同时补充维C，维E及蛋白质食物会帮助你控制代谢废物转化成有色物质，减少黑色素产生。另一个好方法是养成定时大便的习惯，这将有利于肠道排毒，不至于被身体吸收使肤色灰暗，更恐怖黄褐斑，暗疮等。

关于月子的一些误区，不注意会影响下一阶段效果

骨头汤补钙，催奶

补钙方式尽量使用牛奶或者钙制剂。传统骨头汤钙含量并不高。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的钙含量也仅在20mg左右，并且由于骨髓的缘故，导致汤中脂肪含量很高，对恢复身材并不会有帮助。鱼汤可以喝，另外，汤并没有比肉更有营养！

拼命吃水果

水果本身是很好的恢复食物，但水果较多偏凉性，食用后可能导致恶露排出困难，并影响代谢，建议适量吃含铁丰富的水果，水蜜桃，香蕉，樱桃会比较适合。铁对于补血的帮助你不会不知道。

吃很多鸡蛋

鸡蛋确实是适合吃的食物，但一天两个鸡蛋就能够满足孕妇的需求，吃太多不仅无法吸收，还会影响对其他食物的摄取。蛋黄能不吃就不要吃，要减掉那颗小圆球比吃下去困难得多。

关于哺乳期，值得经历的美丽过程，但要格外保护

母乳喂养对女人的好处，母乳喂养的好处非常之多，对妈妈来说，最主要是预防卵巢与乳腺疾病，以及帮助产后瘦身。

亲自哺乳帮助消耗热量

不要轻易放弃哺乳的机会，身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉，每天大约消耗500到800卡的热量，一个月后，你将比不母乳喂养的她们多消耗掉15000到24000卡的热量，换算成脂肪，可是将近2公斤的肥肉!

哺乳会让胸部变小下垂？

怀孕能够让乳房在激素的作用下迎来再次发育，这是个不争的事实。但哺乳会让乳房变小且下垂，却是操作不当所致。乳房表面的皮肤，在哺乳时被拉伸扩展，乳房的支撑结构弹性也随之降低，加之哺乳过后腺体萎缩，才导致会导致缩水下垂。另外，乳头受刺激越多，颜色也会越深。这些完全是可以预防的！

教会宝宝喝奶，让宝宝学会完全含住乳头，会有效得避免乳头皲裂，同时能够让宝宝因满足而减少拉伸乳房的动作。

●喂奶时间控制，每一次喂奶的时间不要超过20分钟。长期浸泡在宝宝口中乳头容易扭伤皮肤，同时宝宝口腔中也会有细菌，时间过长会千万乳房或宝宝口腔感染。

●正确穿戴文胸，这一点不需要过多解释，姐妹们都是懂的。

●适当按摩，可以在每晚临睡前或是起床前按摩乳房，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

●哺乳期不宜节食，长期处于饥饿状态，人体会自动调动储藏的脂肪和蛋白质来应对，而乳房的主要结构成分便是脂肪和胶原蛋白，在营养补充不足的提前下进行节食，胸部变小也就不足为奇了。

●不要使用激素类药品回奶，容易乳房急速收缩，导致乳房萎缩，塌陷，皮肤松弛失去弹性。

哺乳期就可以开始瘦身，为什么不呢？

坚持哺乳就会瘦，这一点之前已经阐述过。

●原则上过了产褥期才可以开始瘦身。

●产后42天内不要节食。

●有氧运动为主，搭配瑜珈效果会很棒，有氧运动从10分钟逐步增加到30分钟。

●保持好心情，压力与腹部脂肪堆积有着密切的关系。

●塑身衣要勤穿勤脱，防止阻碍循环

●饮食要高营养，低热量，低糖尤其重要。

●母乳喂养的姐妹，每周减重不宜超过0.5千克，热量摄取不宜低于1800大卡

●哺乳期不能使用药物减肥（即使不哺乳也不推荐）

●原则上过了产褥期才可以开始瘦身。

断奶的时间？

这是一个比较众说纷纭的话题。国际卫生组织建议2周岁断奶，国内专家通常会建议10到12个月断食。事实上，6个月左右时，母乳的营养已经无法完全满足宝宝的需求，需要额外的营养补充，同样在这180天左右的时间里，身体已经准备好应对新的挑战，这是减肥的黄金期，如果没有特殊的原因，就从现在开始吧？

主战役打响，身材，皮肤以及一些老公在意的小秘密。

身材恢复

减肥话题会涉及太多篇幅，而且网上到处都是攻略，产后减肥要坚持一个原则，让代谢走在脂肪之前。孕期与生产造成的代谢紊乱，产后半年理应恢复到正常水平，通过常规的减肥方法，运动加正确饮食通常能够帮助恢复到产前状态。如果效果不理想，那么你要从代谢找原因和方法。

断食疗法，速瘦的同时还可以紧致肌肤

断食在国外是非常流行的，有很多关于断食的书籍，断食期间不吃东西，消化系统得到充分休息，基础代谢激增，细胞进入前所未有的代谢高峰，急速燃烧脂肪。

所以断食的减肥效果十分优秀，我一个朋友产后做了3次7天的“铁元断食排毒”，瘦了30斤，现在她每个月都定期断食3~4天，体重一直维持在96斤左右，至今未反弹。断食后身体也变好了，因为断食不止可以减肥，而且可以全身深层排毒，毒素排干净了，代谢也会加快。

断食排毒和一般节食的减肥方法最大的不同在于，节食之后脸色会差，皮肤会松垮暗沉。但是断食之后皮肤反而会紧致，变得细滑，痘痘也会消失，这就是排毒的好处。她现在打算生二胎了，她说要和老公一起断食，为宝宝的降临打造一个干干净净的环境。现在环境污染这么严重，日本的孩子2/3在出生的时候体内重金属超标。

所以备孕前排下毒还是很必要的，做一下断食排毒，将体内的垃圾毒素统统清理干净，对于以后宝宝的生长发育也是非常有利的。

产后多久可以断食？

母乳喂养建议断奶之后开始断食，非母乳喂养则建议产后3-4个月，视恢复情况开始断食。另外断食的最佳时间是经期结束之后，和日常减肥的时间一至。

局部瘦身怎么办？

塑体内衣与塑体霜结合使用，塑体衣优点是穿上就能够看到效果，这能够让女人快速恢复自信，但它本身会对身体的循环造成较大的影响，所以要勤穿勤脱。塑体霜要选择纯天然产品，我之前用的是台湾的拂朵瘦瘦霜，100%纯植物成分，可以早晚使用，洗完澡后使用效果更好，配合按摩能够事半功倍，通常按摩后会有微微发热的感觉，代表脂肪在燃烧。我第一次用的时候，小腿按摩15分钟，第二天一量就瘦了25px！真的超给力的。

皮肤恢复

产后的皮肤恢复是需要本着“由内而外”原则进行的一项工作。简单来说，就是内部造成的问题由内部解决，外部造成的问题由外部解决。

●月子期不要碰面膜，甚至水膜也不行，你的脸不能受凉。

●水膜会比面膜来得要好，除非经常日晒或者临时急救，不然你并不会太需要面膜

●出月子后可以试试牛奶喷雾，一份牛奶三分纯净水，皮肤干时喷一下。注意保鲜。

●白醋洗脸，醋对宝宝没威胁，同时可以增加皮肤细胞的水分和营养，恢复光泽和弹性，软化角质的功效明显。

●吃什么美容，哺乳期不建议使用任何内服保养品，要让美由内而外，番茄，橙子，山楂可以多吃，蜂蜜柠檬水适量喝，蜂蜜一定要纯天然！

●脸部按摩，脸部的经络穴位非常多，按摩能够帮助气血运行，达到美容的目的。

●推荐穴位包括：攒竹穴，鱼腰穴，丝竹空穴，太阳穴，睛明穴，承泣穴等。

多久可以内服保养品？

原则上需要等到哺乳期结束之后，虽然推荐使用纯植物的内服美白产品，但本着你吃什么，宝宝吃什么的原则，还是要注意时间。

这里推荐下个人长期吃的2个东东：拂朵抗氧化素和胶原蛋白，抗氧化素是抗氧化的，可以美白、淡化色斑。懂的人都知道的，所有美白的产品归根结底就是抗氧化。不管是皮肤变黑还是长色斑，都是因为黑色素沉淀引起的。

而抗氧化就是遏止了这一氧化的过程。所以要美白首先就要抗氧化，胶原蛋白不用多说了，25岁开始补都算晚的了，要知道20岁胶原蛋白就开始流失了。

吃不吃差很多，至少我自己坚持这么久，确实是白到脚趾头，皮肤水润，脸上也没有明显的斑斑点点。

在把自己还给老公前，一些私秘事问题要解决，只有老公感受得到

乳房二次发育带来的甜蜜负担

无论孕期如何保养，你的乳晕与乳头颜色都不会如当初那样粉嫩欲滴。好在现在这个问题并非不能改变。

●漂红手术，一般3次治疗的情况下即可恢复粉红，手术间隔90天，激光处理，不添加任何色素。

●漂红涂抹，大量色素导入，单纯为了改变颜色的操作方式，只列举不推荐。

●功能胸贴，直接点名：台湾舒珊贴，优质天然蚕丝为主要材料，100%天然无添加，能向胸部释放蚕丝天然所含有的多种氨基酸营养，有紧致提升胸部，淡化乳头乳晕的作用。产后坚持用舒珊贴的话，乳头和乳晕能很快地恢复粉粉嫩嫩的年轻状态，用起来也很方便，每天贴在bra里就行了。

最好可以怀孕的时候就开始用，就能更好地防止变黑和下垂，而且这个舒珊贴很神奇，还可以预防胸部妊娠纹，妊娠纹的主要原因是因为怀孕后胸部增大过快，皮肤失去弹性导致的纤维断裂。舒珊贴有效为胸部肌肤补水、提高皮肤弹性，这样就不容易长妊娠纹了。

妊娠纹一长出来，是无法消除的，所以最理想的就是一怀孕就用。用和不用真的是有差，乳头粉嫩的就是显得年轻，女人总是希望自己如少女般娇嫩，这样也会自信很多。

私处紧致要如何做到

这是一个比较现实但又难以启齿的问题，顺产或者剖腹产都会面临来自她的问题。产后她会变得松弛，在内部出现皱褶容留细菌，干涩，收缩无力等等，都会成为女人光鲜外表下无法言喻的小九九。

●缩阴球，你值得拥有的小玩具。它的原理很简单，通过日常佩戴运动，内部小球刺激阴道内壁帮助收缩，紧致。在成人产品中它会比较好认，全球五大品牌的缩阴球都是哑铃造型的，符合女性的生理构造。

●植物紧缩，这一款是最近才接触到的，外形像唇蜜的产品，台湾闺密从台湾邮寄时只关照了能够治疗炎症，没想到还有缩阴和润阴的功效，闺密的良苦用心啊。品牌是家芙纳，名称叫作恬静。因为是纯植物萃取的，所以很安全无副作用。生产后，私处肌肤的纤维会流失损耗，造成阴道松弛，恬静天然的植物成分可有效修复阴道壁的弹力纤维，私处恢复紧致嫩滑的状态。