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产后骨盆如何护理？产后如何快速恢复骨盆？

来源： 最后更新：22-08-16 12:00:32

无疑，产后骨盆要发生变化，那么产后如何恢复骨盆？事实上，许多专家介绍， 骨盆肌肉运动对于产后骨盆恢复至关重要。接下来，小编为你介绍骨盆肌肉运动。

一、进行骨盆肌肉运动的重要性

1、可防止尿失禁

自然产的妈妈很容易会有尿失禁的问题，这是因为生产时，肌肉为了帮助宝宝出生而遭遇到磨损，失去弹性，所以只要大笑、咳嗽就会渗漏尿液。骨盆肌肉运动可以加强这区的肌肉。

2、改善夫妻性事

生产后性交疼痛有可能会困扰很多夫妻，因为外阴切开术、阴道敏感、润滑不足等，骨盆肌肉运动可以强化肌肉，解决这些问题。

妈妈产后要多做骨盆肌肉运动。

3、减少产后肚子

妇女在生产后很容易会腹部下垂，尤其是多次怀孕的女性。定期的进行骨盆肌肉运动可以加强子宫下部肌肉，让你重新获得产前的腹部

4、如何进行运动

坐在一个舒适的位置，然后尽可能的收缩你的骨盆肌肉，也就是控制尿液流量的肌肉，然后放松。重复10~15次，并尽可能的多做。

二、产后骨盆恢复期如何护理？

对于急切希望恢复身材的产妇，产后恢复骨盆是一件首要大事。但是，在产后骨盆恢复期如何护理，这也是需要多加注意的，否则，一味追求恢复骨盆和身材，可能反而会伤害到身体。

1、如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

2、疼痛严重时，新妈妈必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复。

3、控制适当的孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。

4、产前与产后的骨盆底肌肉运动（提肛运动、凯格尔运动）。

5、产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。

6、产后六至八周若有持续症状，应尽早就医治疗。

7、随着激素作用减退，耻骨痛在产后会逐渐减轻，如果在怀孕时即出现耻骨疼痛，当时就应减轻活动，甚至卧床休息。

8、平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，也可在医生指导下服用补肝肾类药物。

以上就是解决产后骨盆恢复的护理方法，坚持、执行很重要，不要操之过急，给自己太大的心理负担。

三、产后运动应注意事项

1、避免太快开始

你有可能很想要尽快的开始运动，减去身体额外的重量，但是你不能太快开始减重的计画，因为你的身体还很虚弱，需要复原才能开始。

2、经过医生允许

等你确定要开始你的运动计划时，务必先徵求医生的同意。让医生检查你的身体复原状况，等到医生允许后，才开始运动计画。

3、应该从轻到重

即使医生允许了你可以开始你的运动计画，但你还是不能太过急躁，你应该由轻量的运动开始，像是散步，等到身体适应了之后，再慢慢地加重运动的质量。

4、留意身体状况

当你在运动的过程中，务必要特别留意自己的身体状况，千万不可太过勉强，如果有头晕、不舒服的情况，应立即让自己休息。

5、适当补充水分

在你运动的过程前、中、后都应该要适当的补充水分，以免发生脱水的情况。避免大量饮水，使用啜饮的方式来补充水分，以免发生水中毒的情况。

标签: 骨盆  产后  肌肉  耻骨  身体  

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