来源: 最后更新:22-08-21 12:00:29
瑜伽
除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。
产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。
3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。
维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。
束脚
1、首先将身体保持直立的坐姿,让双脚的脚心相对坐好。
2、然后开始吸气,让双手相身体的两侧伸展,再呼气,让双手交叉放于脚尖下方,身体慢慢的向下。
3、身体向下时,让呼吸保持一个自然频率,两肘内收正常呼吸5次,双手收回自然垂放。
4、接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展,让指尖接触到地面。
5、最后让呼吸保持正常频率5次,让整个身体回到最初的坐姿状态。
减肥功效:束脚式对于新妈妈们来说,是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作,不仅能促进腹部血液循环,还能紧致腹部赘肉,让骨盆和背部能够得到充足的血液供应,达到减肥健身的两种效果。
1.多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
2.改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
3.餐后搭配塑纤果食用。精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的目的。
4.三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
5.选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
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