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产后想苗条 这些招你用过吗

来源： 最后更新：22-08-26 03:02:08

生完孩子后，爱美的妈妈们就想通过运动来恢复往日的窈窕身材。确实，在产后瘦身这条路上，运动似乎是最好的方式。但是产后运动也有诸多讲究，我们一起来看看：

产后什么时候开始锻炼

1.分娩方式决定运动开始时间

(1)安全顺产的妈妈：在没有出现异常情况的顺产后2-3天，妈妈们就可以下床走动了;到了3-5天，妈妈们可以尝试做些收缩盆骨的运动;产后2周，妈妈们可以做一些伸展运动或者柔软体操。

(2)剖腹产的妈妈：剖腹产的妈妈因为伤口比顺产的妈妈严重，修复时间也就较长。一般情况下，运动开始时间由伤口愈合情况而定，通常一个月之后才可以做伸展运动，如果恢复得不错的话，6-8周之后可适量锻炼腹肌。

2.适合产后修复的锻炼

从怀孕到坐完月子，妈妈们大多一直处于静养状态，但仍需在平时做一些较轻缓的运动。而坐完月子之后，照顾宝宝对妈妈们的体能有很大的需求，因此，建议妈妈们做一些有氧运动锻炼自己，如每天快走半个小时左右，心率最好保持在130。

此外，妈妈们在产后6个月刚开始锻炼时，最好从简单的多关节运动开始，之后的哺乳期则尽量避免做跳跃之类的单关节或负重大的运动。

产后锻炼前要注意什么

1.切勿憋尿

建议妈妈们在运动前先去洗手间，切勿憋尿，以免对健康不利。

2.先给孩子喂奶

在运动过后，新妈妈体内容易产生大量乳酸，为了避免将这些乳酸通过乳汁喂给孩子，所以建议妈妈们在运动前先给宝宝喂奶。倘若之前没有喂奶，则要等到运动完3-4小时之后再喂。

3.做足热身运动

为了不让运动对身体产生伤害，妈妈们在运动前一定要先做热身运动，热身运动可以为慢跑或者有氧自行车等，时间约5——10分钟。而力量型运动需求因人而异，一般为每周20分钟，每两周加时5分钟。

产后运动要注意什么

1.及时补水

运动过程中，新妈妈会不断出汗，所以要及时补水，建议每15分钟饮用100ml水，需要时可以饮用一些健康的含电解质的饮料。如果流血量有所增加，建议等恶露结束后再运动。

2.衣着舒适

不能因哺乳而穿松松垮垮的内衣，因为乳房摩擦或受重力牵拉时会产生不适;衣服面料要透气、吸汗;一般生完孩子后妈妈们的脚会略微变大些，所以产后运动时一定要换合脚的鞋。

3.运动要适度，以安全为主

妈妈们运动时一定要适度，坚持以安全为主。运动期间，一旦出现疼痛、头晕呕吐、胸闷气短、浑身乏力或者流血量增加等问题就要立即停止锻炼，严重时要及时就医。

产后运动不仅能强身健体，而且也能让新妈妈们更加美腻。不过，各位在运动之前一定要好好注意以上的事项，如此才能帮助自己恢复哦~

标签: 妈妈  产后  建议  时间  乳酸  

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