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【如何练出马甲线】马甲线怎么练如何练出马甲线图解

来源: 最后更新:22-09-09 12:00:54

导读:空中蹬车

空中蹬车

躺在瑜伽垫上,手抱头,双腿抬起做蹬车状,抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿,如此反复,这是练腹肌最有效的方法之一。

如何练出马甲线1

V字两头起

躺在瑜伽垫上,手向头部伸直,然后用腰部力量起身,把除臀部以外的身体部位都抬起,呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。

如何练出马甲线2

扭转卷腹

躺在瑜伽垫上,腿卷曲,手抱头,像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。

如何练出马甲线3

仰卧举腿

如图躺在瑜伽垫上,把双腿举起,双手打开,把腿伸直往上抬,这个方法是减腹最有效也是最好的方法。

如何练出马甲线4

侧臂桥

用手肘和腿支撑身体,其余部分抬起,并努力把臀部抬离地面。

如何练出马甲线5

俯卧两头起

俯卧在瑜伽垫上,双手双脚打开,用腹部的力量把四肢抬起。

如何练出马甲线6

注意事项

锻炼意在坚持,并且一定要保持动作的正确性,次数太多时容易对脊椎与韧带造成负担,需要循序渐进,切不可急躁,不是练出了马甲就会一直存在,可能一个礼拜就消失了,一定要坚持,反复练习。

如何练出马甲线7

标签: 马甲  瑜伽  躺在  垫上  方法  

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