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产后减重遵循3阶段式运动产后恢复

来源： 最后更新：22-10-21 03:00:27

　　对于那些产后急于恢复身材的妈咪来说，产后坐完月子便急着减肥行动了，产后减肥，运动是个不错的选择，但要注意方法，讲究科学，本篇资讯就为新妈妈们推荐了产后减重3阶段式运动法，想减重的新妈妈们，一起来跟着做吧。

产后减重遵循3阶段式运动

　　3阶段式运动

　　请你轻松减重

　　刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽!

　　阶段1：产褥体操·每天2~3次

　　头部运动

　　仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。

　　胸部运动

　　仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。

　　腹部运动

　　仰卧，双手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。

　　骨盆运动

　　仰卧，将肛门收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺;再将肛门收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。

　　腿部运动

　　仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。

　　脚踝运动

　　仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。

　　Tips

　　想利用瑜珈瘦身的产后妈妈，要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈，要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈，则要注意腹部肌肉的训练。

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标签: 产后  阶段  腹部  骨盆  双手  

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