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产后第31天饮食吃什么 第31天食谱

来源： 最后更新：22-06-21 12:00:25

产后第31天食谱

早餐7:30

◆ ◆ ◆

何首乌红枣粥

【原料】

大米、何首乌各30克，红枣10颗。

【做法】

1、红枣洗净，取出枣核留枣肉；大米洗净，用清水浸泡30分钟。

2、何首乌洗净，切碎，按何首乌与清水1:10的比例，将何首乌放入清水中浸泡两个小时。浸泡后用小火煎煮1小时，去渣取汁。

3、再将大米、红枣、何首乌计一同放入锅内，小火煮成粥即可。

【功效】何首乌有净血、安神的功效，能强身健体，延缓衰老，也是产后妈妈保健佳品哦。

◆ ◆ ◆

煮鸡蛋

【食材】

生鸡蛋1个

【做法】

1、把鸡蛋放入锅中，锅内加凉水没过鸡蛋。

2、中火把水烧开后再煮4分钟，鸡蛋老嫩刚好。

【功效】

鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对组织损伤有修复作用。

早点 10：00

◆ ◆ ◆

荠菜魔芋汤

【食材】

荠菜300克、魔芋100克、姜、盐、香油各适量。

【做法】

1、荠菜去叶择洗干净，切成大片；魔芋洗净，切片。

2、锅中加适量清水，加入荠菜、魔芋及姜丝用大火煮沸，转中火煮至荠菜熟软，加盐调味，点香油即可。

【功效】

荠菜能改善寒性体质，防御风湿，但有痔疮、便血、面疱、痘疹者不宜食用。魔芋属于低热量、低糖、多纤维食物，能整肠通便，防止摄取过多热量。

猕猴桃

【功效】

降低胆固醇、促消化、降血脂、防癌抑肿瘤、增强体质。

午餐12:00

◆ ◆ ◆

红豆排骨汤

【食材】

赤小豆150克，猪排骨(大排)480克，陈皮5克，盐3克。

【做法】

1. 红豆洗净提前一晚上浸泡；陈皮洗净稍微浸透。

2. 排骨用水洗净，斩件。

3. 砂锅中放入适量水，猛火烧至滚。

4. 放入红豆、排骨、陈皮用慢火煲至红豆熟透，加盐调味，即可食用。

【功效】

润肠通便、开胃消食、健美减肥，对急性乳腺炎有一定作用。

◆ ◆ ◆

肉末海带丝

【食材】

新鲜海带丝300克，猪瘦肉80克，淀粉、葱、姜、蒜、食用油、耗油、酱油、盐各适量。

【做法】

1、瘦肉剁碎成肉末，加入少许淀粉腌制拌匀；海带丝用清水浸泡一两个小时后洗净捞出沥干，切成约4厘米长的段，生姜切丝，大蒜切片，葱切花。

2、热锅放油，下入肉末炒散至变色后舀出待用。

3、锅内再加入适量的油，下入姜蒜，炒出香味后放入海带丝炒匀。

4、加入适量的水，盖上锅盖，小火煮约8分钟。

5、放入先前炒好的肉末，再放入适量的蚝油、盐，充分地炒匀。

6、最后放入葱花与生抽，炒匀即可。

【功效】

预防便秘促进排便作用，增加血液和防止血液凝固。

◆ ◆ ◆

米饭

午点 15:00

◆ ◆ ◆

什锦海鲜面

【食材】

面条150克，虾2只，鱿鱼1只，干香菇2朵，猪肉15克，葱花、油、盐各适量。

【做法】

1、虾洗净，去虾线，去头；鱿鱼、猪肉洗净切片；干香菇泡发洗净，去蒂切片。

2、油锅烧热，下葱花、猪肉炒香，再放入香菇片和适量水煮开。

3、将鱿鱼、虾放入锅中煮熟，加盐调味后盛入碗中；面条用开水煮熟，捞起放入碗里即可。

【功效】

富含蛋白质、钙、磷、铁等，可以补充脑力，改善新妈妈产后记忆力下降。

晚餐18:00

◆ ◆ ◆

鲢鱼丝瓜汤

【食材】

鲢鱼1条，丝瓜300克，生姜、经验、香油各适量。

【做法】

1、鲢鱼收拾干净，洗净，切小块。

2、丝瓜去皮，洗净，切成段，与鲢鱼一起放入锅中，再放入生姜、精盐，先用旺火煮沸，后改用文火慢炖至鱼熟，点几滴香油，即可食用。

【功效】

补中益气、生血通乳，适合产后因气血不足而导致乳汁量少或不通的女性食用。

◆ ◆

芦笋炒肉片

【食材】

芦笋(200克)，猪里脊肉(200克)，香菇（干）(15克)，食用油、大蒜、酱油、食盐、淀粉各适量。

【做法】

1.猪里脊肉洗净切薄片，放入碗中加酱油、水淀粉抓拌均匀，腌制10分钟；

2.芦笋洗净切斜段；香姑洗净切片。

3.锅烧至五成热倒油，将腌好的肉片放入锅中滑一下，盛出。

4.热锅留适量油烧热，爆香蒜瓣，将肉片放入翻炒；

5.加入芦笋、香菇、少许清水一起拌炒至熟，加盐调味即可。

【功效】

改善缺铁性贫血，具有补肾养血，滋阴润燥的功效。

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黑米饭

【食材】

黑米200g，白米600g，水适量。

【做法】

1、黑米白米按1:3的比例放入锅中冲洗一下。

2、一份米兑一份半水。

3、放入电饭煲中煮饭开始。

4、半小时后黑里透红的米饭出锅了。

【功效】

有健脾暖肝，明目活血，滑涩补精之功，对于新妈妈产后虚弱，病后体虚以及贫血、肾虚均有很好的补养作用。

夜宵 21:30

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山药虾仁粥

【食材】

主料：大米170克，山药400克，虾仁300克。配料：枸杞、盐适量。

【做法】

1、山药去皮，切片，再划十字切成四块状备用，把虾仁切成小段。

2、大米入锅，加适量的水煮至沸腾，加入山药丁，改小火漫煮。

3、待粥煮至变黏稠时，加入虾仁丁、枸杞，煮滚后入盐调味即可。

【功效】

有助于新陈代谢，可以美容养颜，减肥瘦身；有健脾、除湿、补气、益肺、固肾、益精的功效。

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