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为产后新妈妈精选的催奶食材产后饮食

来源： 最后更新：22-08-11 03:00:48

　　对于产后哺乳的新妈妈来说，在产后应该多吃一些催奶食材，这样才更有利于乳汁的分泌，在这里，亲亲宝贝小编就为新妈妈们罗列出一些催奶食材，以供新妈妈的参考。

为产后新妈妈精选的催奶食材

　　精选催奶食材

　　食物 花生、猪脚、青木瓜、虾、蛤蛎、贝类、黄豆、红豆、豆腐、坚果、燕麦、芝麻等

　　调味料 姜、麻油等

　　1.大豆及豆制品

　　大豆中的钙含量非常丰富，铁含量也很高，使很多不能耐受牛奶的女性的最佳补钙食物。大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，这是其他食物不具备的，豆浆、豆腐等都是很好的选择。

　　2.原味蔬菜汤

　　原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，一般有黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、西葫芦等，每次选择4种以上。蔬菜汤原味清香，可以当茶喝，在产后当天(剖宫产次日)即喝有极佳催奶作用。清淡的蔬菜汤还有助于增进新妈妈的食欲。

　　3.坚果类食物

　　坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈妈的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议将坚果粉碎后冲水喝。

　　4.各种汤水

　　·黑芝麻250克，炒熟研末，用猪蹄汤送服。

　　·猪蹄1对、茭白15克、通草10克，煨汤或煮熟吃。

　　·花生米炖猪蹄或炖猪肚，或用花生米与大米同煮粥。

　　·红小豆煮粥，加红糖。

　　·鲜鲤鱼汤或用鲤鱼与大米同煮粥。

　　·黄花菜煨猪蹄或黄花菜炖老母鸡汤。

　　·鲜虾、鲜木瓜煮鱼汤。

　　·黄花菜30克、黄豆200克、猪蹄1只炖汤。

标签: 产后  猪蹄  新妈妈  坚果  黄花菜  

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