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肩周炎自我锻炼组图 肩周炎自我锻炼动作图及视频

来源: 最后更新:22-08-25 09:25:19

导读:很多人一旦肩膀痛,就很自然地想到肩周炎,就像一发热、咳嗽就想到感冒一样。肩周炎的治疗原则就是:活动,活动,再活动。只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点拉开。因此肩周炎患者进行适宜的锻炼是非常有必要的,那么肩周炎怎么锻炼好锻炼好方法有哪些呢?

很多人一旦肩膀痛,就很自然地想到肩周炎,就像一发热、咳嗽就想到感冒一样。肩周炎的治疗原则就是:活动,活动,再活动。只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点拉开。因此肩周炎患者进行适宜的锻炼是非常有必要的,那么肩周炎怎么锻炼好锻炼好方法有哪些呢?

早期小范围关节活动

即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习,从多个方向拉伸关节囊。

外展:拉伸肩关节囊下部

把前臂和肘部放在桌上,然后前臂渐渐远离身滑动、轻柔外展肩关节。当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止滑动,保持数秒。

外旋:拉伸肩关节囊前部

站在门边上,屈肘约90 度,手掌放在门框上,身体顺时针旋转,旋转过程手掌始终贴在门框上。 当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止转动,保持数秒。

内旋:拉伸肩关节囊后部

站在门边,手掌置于腰部,肘部支在门框上,身体逆时针旋转,旋转过程肘部位置固定,双脚不动。当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止转动,保持数秒。

关节活动和力量练习

症状减轻、关节活动改善以后,可配合皮筋,做肩关节的活动和力量训练,建议每天两次。

外展内收

固定皮筋一端,重复用力向身体侧拉皮筋,然后放松,练习肩关节的外展内收功能。

屈伸

固定皮筋一端,重复向后拉皮筋,然后放松的动作。拉放过程注意手臂伸直、肘关节不动。

外旋

举起前臂,然后任前臂在重力作用下落至桌面,再举起手臂,重复这个动作。举起放下过程中,手肘位置保持不变。

小贴士

肩周炎的康复锻炼可分为2 个阶段。处于康复早期、症状较重时,在不引起剧烈疼痛的前提下做小范围关节活动,疼痛减轻之后再配合伸展和力量练习。如果疼痛明显的就别急着锻炼了,此时锻炼不仅患者本人非常痛苦,关节功能的改善也很微弱。

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