来源: 最后更新:22-08-29 04:15:09
腰痛,是常见的现代病。
想想整天坐着,腿没有发挥支撑身体的作用,全靠要支撑着,又不收腹挺胸,腰椎承受了多大的压力?不痛才怪。
1.不要久坐!不要久坐!不要久坐!
首先,做的姿势要正确,不要弓背。
其次,每30分钟起身活动一下。
2.加强核心!
就是说腹部那一块,腹部力量核心上来了,就可以保护腰椎,减少腰椎的压力。
3.练习瑜伽!
练习瑜伽不仅仅是拉伸,更是强壮脊柱周围的肌肉,可以起到支撑腰椎的作用,避免腰椎挤压。
1.仰卧穿针式
仰卧,弯曲膝盖
右脚踝放在左膝盖上方
拉膝盖靠近胸腔,保持5分钟,换边
2.蜥蜴式
左脚踩地弯曲,右脚踩地伸直
手肘撑地,胸腔延展
保持10次呼吸,换边
3.站立前屈
双脚与髋同宽,互抱手肘
腹部内收,坐骨向上
大腿上提膝盖,保持1分钟
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