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三高人群饮食宜忌慎（三高人群饮食宜忌慎书）

来源： 最后更新：22-09-11 01:36:38

作为“三高”这样的特殊人群（高血压、高血脂、高血糖），在日常饮食中，不仅要注意加强营养，而且对膳食结构、饮食烹饪以及食品选择等方法都要加倍小心。那么三高人群饮食需要注意哪些问题呢？

忌高胆固醇饮食

高血脂患者一定要做到少吃胆固醇含量高的食物，若再从食物中摄入过量的高胆固醇，势必会使血脂升得更高，使动脉粥样硬化和冠心病加速形成。因此高血脂患者胆固醇摄入量应该控制在每日300毫克以下。宜食几乎不含胆固醇的植物性食物，对于胆固醇含量高的畜禽等动物内脏，如肝、肾、肠、脑等一定要忌食，蛋和鱼也要少吃。

不宜过量饮酒

少量饮酒能够改善人体脂质代谢，促进血液循环，并可有效防治动脉硬化；但大量饮酒会损伤人体组织细胞，能抑制脂蛋白酶的活性，造成肝脏合成低密度脂蛋白增多，导致血中低密度脂蛋白消除速度减慢，促使甘油三酯浓度升高，进而加速动脉粥样硬化和冠心病的发生。因此，高血脂思者应严格限制饮酒量。

忌经常吃瘦肉

虽然瘦肉脂肪中的饱和脂肪酸低于肥肉的含量，但这并不等于说瘦肉都是低脂肪的。把瘦肉作为日常膳食结构中主要的食物源，也会发生高血脂、动脉硬化、脑出血等心血管疾病。因为瘦肉中含有较高的蛋氨酸，会对动脉血管壁内皮细胞造成直接损害，促使血液中的胆固醇和甘油三酯等脂质沉积并渗入到动脉血管壁内，进而形成动脉粥样斑块而发生动脉硬化。

不宜多吃糖类食物

一般一日三餐所摄取的糖类，已经能够满足人体代谢的需要，甚至已经超过了人体的需要。如果再在饮食中加入糖类，或者正餐之外食用水果糖、甜食、巧克力等，会使摄入糖类过多，使其在干燥内合成过多的脂类，会造成体内脂肪堆积和血脂升高。

高血压者忌喝咖啡

咖啡因能够使血压上升，还能使情绪紧张，从而加重高血压症状，尤其时有家族高血压病史的人，在摄取咖啡因后，血压上升最多。尤其是在情绪紧张的时候，更不要喝咖啡，因为压力加上咖啡对高血压有相乘效应。

高血压患者饮食忌过饱

当胃内充满食物时，为了充分消化和吸收营养物质，血液会大量地向胃肠道分流，使其他组织的血液供应相对减少，从而引起血压下降。当血压下降突然明显时，可造成心血管供血不足。如饱餐时摄入了大量高脂肪食物，可使血中脂质浓度迅速升高，血液黏度上升，血小板聚积性增高，易形成微血栓，从而很容易诱发心绞痛，乃至心肌梗死和脑血管病发作。故心、脑血管病及高血压患者不宜饱餐。

宜多食含锌的食物

人体缺锌可引起血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的明显升高和高敏度脂蛋白胆固醇的降低。所以高血脂患者应多吃含锌多而且对血脂影少的是，如黄米、大麦、稻米、麸皮、小麦胚粉、黑豆、蘑菇、葵花籽、核桃、松仁等已补充体内锌的不足。同时高血压患者不宜多喝生水，因为生水肿含钙、镁较多，与锌容易形成一种复合物，从而导致血清锌水平降低，所以高血脂患者宜低钙低镁饮食。

宜食含铜的食物

如果人体内缺铜，就台导致血清低密度脂蛋白胆固醇异常升高，可见铜对血脂的代谢有一定的影响，由于正常人血清中正常的铜含量为15.7微摩尔／升，建议成人每日应摄如铜2—3毫克。尤其是高血脂患者平时更应多吃富含痛的食物。

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