如何预防腰椎间盘突出（如何预防腰椎间盘突出怎么锻炼）

来源：最后更新：22-10-15 10:57:15

导读：腰椎间盘突出的发生是因年龄增长，使韧带松弛、椎间盘老化、弹性降低，由外伤、劳累或风湿寒邪等因素所诱发，多见于40岁以上的中老年。所以，在年轻时便需要加以预防，以免到中老年时受病痛折磨。

腰椎间盘突出的发生是因年龄增长，使韧带松弛、椎间盘老化、弹性降低，由外伤、劳累或风湿寒邪等因素所诱发，多见于40岁以上的中老年。所以，在年轻时便需要加以预防，以免到中老年时受病痛折磨。

注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及工作劳动时的姿势，要保持这些姿势的科学合理性，纠正不良的姿势和习惯。特别是那些需要长时间弯腰或伏案工作的人，应该经常改变坐姿，可以通过不断调整坐椅和桌面的高度或者活动一下身躯、上肢和头颈部等来防止腰间盘劳损。坚持在工作的间隙做一做保健操，使疲劳的肌肉得以恢复。

通过运动可以改善骨骼肌肉系统的机能，促进骨、关节、韧带的血液循环，进而增强骨的强度和韧性，延缓骨质的退行性改变。而且强有力的背部肌肉，也可以防止腰背部软组织损伤。腹肌和肋间肌的锻炼，有益于增加腹内压和胸膜腔内压，使腰椎减轻一定的负荷。

如果日常不注意饮食的话，就会造成体内缺乏有益的营养元素，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。

保持有规律的生活起居是人体健康的保证，应起居有时、房事有节，以免损耗肾气、耗精损液，导致肾精亏虚、脑髓失养，导致发生腰痛病。

做家务劳动时，要注意量力而行，譬如在熨烫衣服时，台面高度要适宜，避免弯腰过低；提取重物时，要先屈膝蹲下，握住东西后再站起。

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