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如何预防腰椎间盘突出(如何预防腰椎间盘突出怎么锻炼)

来源: 最后更新:22-10-15 10:57:15

导读:腰椎间盘突出的发生是因年龄增长,使韧带松弛、椎间盘老化、弹性降低,由外伤、劳累或风湿寒邪等因素所诱发,多见于40岁以上的中老年。所以,在年轻时便需要加以预防,以免到中老年时受病痛折磨。

腰椎间盘突出的发生是因年龄增长,使韧带松弛、椎间盘老化、弹性降低,由外伤、劳累或风湿寒邪等因素所诱发,多见于40岁以上的中老年。所以,在年轻时便需要加以预防,以免到中老年时受病痛折磨。

改善姿势

注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及工作劳动时的姿势,要保持这些姿势的科学合理性,纠正不良的姿势和习惯。特别是那些需要长时间弯腰或伏案工作的人,应该经常改变坐姿,可以通过不断调整坐椅和桌面的高度或者活动一下身躯、上肢和头颈部等来防止腰间盘劳损。坚持在工作的间隙做一做保健操,使疲劳的肌肉得以恢复。

加强锻炼

通过运动可以改善骨骼肌肉系统的机能,促进骨、关节、韧带的血液循环,进而增强骨的强度和韧性,延缓骨质的退行性改变。而且强有力的背部肌肉,也可以防止腰背部软组织损伤。腹肌和肋间肌的锻炼,有益于增加腹内压和胸膜腔内压,使腰椎减轻一定的负荷。

注意饮食营养

如果日常不注意饮食的话,就会造成体内缺乏有益的营养元素,从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩,并可促成疾病的发生。

慎起居

保持有规律的生活起居是人体健康的保证,应起居有时、房事有节,以免损耗肾气、耗精损液,导致肾精亏虚、脑髓失养,导致发生腰痛病。

避免长时间弯腰和弯腰搬运重物

做家务劳动时,要注意量力而行,譬如在熨烫衣服时,台面高度要适宜,避免弯腰过低;提取重物时,要先屈膝蹲下,握住东西后再站起。

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