来源: 最后更新:22-06-09 01:38:08
抑郁症患者经过各种努力和治疗后,慢慢恢复正常的生活,可是不得不强调抑郁症是一个易于复发的疾病,所以它的预防就显得尤为重要,那么如何预防抑郁症复发呢?
适当运动对预防抑郁很重要,通过运动可以促进全身血液循环,释放压力、舒缓身心,患者平时可以多尝试自己喜欢的运动,比如慢跑、打球、爬山、骑自行车等。如果有条件的旅游度假更好,在海滩享受日光浴、荡舟湖畔、游乐场嬉戏等,快乐的活动有利于改善人的心情,预防抑郁的复发。
当抑郁发生时,你会发现和朋友保持联系很困难,这种情况会使自身变得更为抑郁,所以要常和朋友保持联系,不开心的事不要压抑在自己心里,及时的倾诉有利于消除心里的负面情绪,同时也可以分享生活中开心的事情,开心的效果往往是双倍的。常常和朋友保持联系,可以不让自己变得那么孤独孤单,负面情绪也不容易产生,有利于预防抑郁症复发。
可以经常尝试设定一个小的新的自己能够完成的目标,比如学会做几个新鲜的菜肴、学会织一条围巾、将屋内重新整理打扫干净等,没完成一个新的目标,自己容易有小小的成就感,可以帮助客服抑郁症带来的失落和无价值自卑感,有利于预防抑郁症的复发。
饮食要均衡全面营养,尽量不要挑食和偏食,抑郁症患者由于情绪低落导致大脑内五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质分泌减少,患者平时可以补充富含此类物质的食物,比如香蕉、樱桃、葡萄柚、鳄梨、龙眼、菠菜、黄花菜、深海鱼等从而起到预防抑郁的作用。
抗抑郁药物的维持治疗对预防抑郁症的复发起很大作用,一般说来,首次发作的抑郁症患者维持治疗应在3—6个月;而复发的尤其是2年内复发的患者,应维持服药在2年以上;多次复发者甚至要终身服药,具体药物治疗请听从医生指导,患者切忌自行停药或者减少药量,这样不利于病情的控制,可能诱发疾病。
抑郁症患者周围的家人和朋友是他们情感上的支柱,来自亲友的理解、耐心、爱心和鼓励在康复过程中部很重要。亲友们对抑郁康复后的人不应歧视,要给予关爱,帮助恢复工作,增强自信心,监督其服药,邀请患者散步、出游等活动,如果患者表现出一些异常反应,要及时将患者的相关情况报告给医师,预防抑郁症的再次发作。
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