便秘如何饮食调理（如何通过饮食调理便秘）

来源：最后更新：22-06-10 11:03:38

导读：便秘要饮食有节，多食清淡食物，如新鲜蔬菜等;戒除不良嗜好，勿偏食辛辣厚味食物，忌饮酒无度。

便秘要饮食有节，多食清淡食物，如新鲜蔬菜等;戒除不良嗜好，勿偏食辛辣厚味食物，忌饮酒无度。

1、饮食中必须有适量的纤维素;每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃1个苹果或每餐前吃1~3个香蕉;主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

2、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

吃得太撑，人们会下意识地揉揉肚子来缓解腹部不适。实际上，揉肚子在中医上也是一种按摩的手法。常揉肚子，不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络、调和气血。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的穴位，加快腹部血液循环以促进胃肠道平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。

中医有"顺时针按摩为泻,逆时针按摩为补”的说法,这样的区分只是针对便秘、肥胖等病症。顺着肠蠕动的方向顺时针按摩可以缓解便秘。需要注意的是按摩不宜在饭后马上进行,可在饭后半小时进行。刚做完手术者、月经期间妇女、孕妇以及腹部突然剧烈疼痛者，不适宜自己按摩腹部。

习惯性便秘可以诱发脑卒中、气胸、心绞痛、心肌梗死及老年性疝气等疾病,同时由于粪便在肠内滞留过久,有毒物质刺激肠黏膜，还有可能导致肠癌的发生。

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