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肩颈酸痛怎么办 长期肩颈酸痛怎么办

来源: 最后更新:22-06-15 01:42:38

导读:坐在办公室工作时间太久,缺乏运动,肩颈肌肉会变得僵硬,所以,很多年轻的上班族都有肩颈疼痛的毛病,本文主要是介绍六招缓解肩颈酸痛的方法。

坐在办公室工作时间太久,缺乏运动,肩颈肌肉会变得僵硬,所以,很多年轻的上班族都有肩颈疼痛的毛病,本文主要是介绍六招缓解肩颈酸痛的方法。

第一招:抬腿拉伸腰背

左手扶住墙壁,吸气,抬起右腿,右手拉住右脚脚尖,让头尽量靠近脚尖,停住10秒,回到站立姿势,重复动作10次,然后换另一侧练习。

第二招:手臂拉伸肩颈

左手肘弯曲,左手放在后背处,右手放在左手肘上,呼气,把左手肘推向后背的方向,停顿3-5秒。反复重复动作10次,然后换另一侧练习。

第三招:十字交叉拉伸上背部

站立,挺直腰背,双手在背后十指交叉。呼气,胸部打开,手臂向上抬起,呼气放下。反复重复动作20-30次。

第四招:双臂牵引放松背部

右手臂放在左臂的上方,两手肘相碰,双手十指相握向上伸展,感觉双臂牵引,可以放松背部。

第五招:握肘放松后背

Step1:坐在椅子2/3处,左手握住右手肘,右臂伸直。

Step2:呼气,身体向右旋转;吸气回到正中。像麻花一样扭转并延伸身体。反复5次,换一侧重复动作,做2组。

第六招:转肩解压操

Step1:坐在椅子2/3处,曲手肘放于身体前方,手肘相碰;

Step2:吸气,手肘从下至上打开;

Step3:呼气,肘部画圆,胸部完全打开,然后吸气,回到正中,向相反方向打开。重复3-5次,可以活化肩膀,缓解肩颈酸痛。

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