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拖延症怎么治

来源： 最后更新：22-04-19 09:20:54

我国有大量的拖延症患者：从小学的时候不愿写作业，到大学论文写不完，进入职场之后，工作总是要加班完成，什么，明天要做个PPT展示？现在刚写两个字呢！拖延症给我们的学习，工作，生活都带来了不良的影响。那么拖延症怎么治？

客观的认识拖延症

我们首先对拖延症要有一个理性的认识：每个人都有拖延症！

因为世上没有一个人是完全理性的人，当在简单任务和困难任务之间选择的时候，我们都会选择前者，这是我们的本能。所以当我们出现拖延症的时候，不要再陷入到负面情绪中，不要自责，不要逃避，勇敢面对，可以克服的。

设置一个期限

拖延症并不可怕，可怕的是无限期的拖延症。

所以无论如何，我们都要给自己设置一个期限，所以如果实在控制不了自己的话，那么我们就使用最后期限的力量。明天要交报告了吗？那么今天就通宵刷吧！

设定一个具体的目标

当一个人没有具体目标的时候，就容易变得拖延，而一旦我们有自己的目标，并且是一个明确的，可以通过我们努力达到的目标的时候，我们就会行动起来。

比如说，我的大目标是要出国深造，那么具体的小目标就是，每天学习两个小时的英语，背100个单词，做5篇阅读。

合理安排时间

在我们计划以及实施我们的目标的时候，我们还要合理，科学的安排自己时间。

有许多人一开始也做计划，比如睡前记100个单词，而实际上这个时间段的记忆效率是最低的。所以我们要根据我们自己的状态，把重要的事情安排在效率最高的时间，学会分配时间。

环境很重要

人在环境中有一种行为惯性。比如说，当我们坐在沙发上的时候，原本是准备看书的，可看着看着就想睡觉了，或者又想看看电视什么的。

这种时候，我们就应该离开我们熟悉的环境，去图书馆或者是自习室这些地方，自然会进入状态。

制造紧迫感

人在没有紧迫感的时候，容易拖延，可以说是本能性的偷懒。但是当我们认识到这个事情的紧迫的时候，我们会调动自己的精神，来认真的面对眼前的任务。

比如说，当我们下班回家之后，如果你想着你有一晚上的空闲时间，那么你就会刷刷朋友圈，微博，看看剧，一晚上的时间一晃就过去了，但是如果你想着只有1个小时的时间，你就会抓紧利用了。

行为习惯的养成

有人说拖延症是用自制力来克服，是不对的。

克服拖延症真正需要做的是培养我们的行为方式。我们习惯当日事当日毕，能马上解决的事情绝对不再等一会，这种行为习惯的塑造过程是需要很长时间的。

突破自己

我建议大家可以进行跑步或者游泳这种有氧运动。

当我们长期坚持跑步，把跑步当成了一种习惯，并且不断的突破自我，从一开始的2公里到5公里，一步步的，你就发现自我控制能力越来越强，执行力越来越强。

克服拖延症，从现在开始。现在就是未来！

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