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孕晚期睡眠不好怎么办 改善睡眠做好这6点就足够了

来源： 最后更新：22-09-05 12:36:43

怀孕对每个女性来说都是非常艰辛的，不仅要面临各种孕期的不适，同时还要承受分娩带来的剧烈疼痛，所以每一个孕妈妈都值得被呵护。进入孕晚期之后，胎儿在宫腔内也在不断的增大，孕妈妈的身体负担越爱越重，很多孕妈妈就会出现睡眠不好的情况，孕妇睡眠不好不仅对自身的身体健康产生不良的影响，同时也不利于胎儿正常的生长发育，所以及时的采取方法来调整非常重要。

孕晚期睡眠不好怎么办

1.缓解紧张的情绪

大多数孕妈妈在怀孕期间的情绪都非常的敏感，尤其是进入孕晚期之后对生产也会有紧张和恐惧的心理，所以孕妈妈一定要学会调整自己的情绪，适当的转移注意力，放松自己的心情。

2.适量的运动

孕妈妈在怀孕期间可以进行适量的运动，比如散步或者孕妇保健操等，这些简单的运动不仅有助于孕妇的睡眠同时还有利于顺利的分娩，但是孕妇一定要注意运动时的安全，最好有家人的陪伴。

3.采取合适的睡姿

到了孕晚期，胎儿在宫内不断的增大，孕妈妈采取左侧睡姿的话可以在很大程度上较少子宫对腹主动脉和下腔静脉、输尿管的压迫，从而增加心脏的回流量，减少患有孕期高血压症的风险，左侧卧位对孕妇的身体和胎儿的正常发育都有很大的好处。

4.睡前控制饮水量

由于胎儿逐渐大后子宫也会跟着扩充，所以子宫就会压迫到孕妇的膀胱长产生尿频的症状，建议孕妈妈尽量在白天多饮水，晚上在入睡前尽量不要喝太多的水，在睡前排尿，不要憋尿，这样也能缓解睡眠不好的情况。

5.营养搭配合理

孕妈妈在怀孕期间需要同时补充自身以及胎儿的营养，如果饮食搭配不合理，那么就会影响营养物质的摄入，尤其是一些维生素和钙等营养物质的吸收，这样就会导致孕妇因为缺钙而发生小腿抽筋的情况，进而正常的睡眠也会受到严重的影响。

6.养成规律的睡眠习惯

规律的睡眠习惯不仅对孕妇还是胎儿都有益处，建议孕妇每天晚上和早上最好都在同一时间，白天尽量不要长时间的睡在床上，中午适当的睡会午觉，每天晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。

孕妈妈在孕晚期一定要格外注意身体的不适现象，及时采取方法来应对，才能避免给自身和胎儿造成不良的影响。

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