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假期哪种饮食习惯更健康 空腹喝碳酸饮料好吗

来源： 最后更新：22-10-01 04:34:06

导语：每当假期到来，我们便会吃各种好吃的，平时没有吃够的，很多人都会在假期期间满足自己，例如饮料、各种小零食的。但是，越是假期，我们越是要注意饮食。那么，假期哪种饮食习惯更健康呢？假期期间空腹喝碳酸饮料好吗？下面我们一起来了解。

假期哪种饮食习惯更健康

假期饮食

少量且多样。少食多餐对身体有好处，且好处较多，如糖尿病患者少食多餐更有利于保持血糖稳定，可以避免一次性进食过量食物，防止血糖过高、影响糖尿病的治疗效果。减肥的人群若少食多餐，可以避免两餐间隔时间过长导致的过于饥饿，以至于进食过多、过快，导致摄入总热量增加，不利于减肥。

空腹喝碳酸饮料好吗？

不好。

空腹喝可乐的话，可能会刺激消化道，若本身存在疾病，可能会加重病情。若长期如此，还有可能会导致钙质流失。

1、刺激消化道：可乐属于刺激性饮品，空腹状态下喝可乐，会直接刺激胃肠黏膜，导致胃肠肌肉痉挛，从而有恶心、反酸、胃疼、腹痛等情况；

2、加重病情：若自身有消化道疾病，如胃溃疡，早上空腹喝可乐以后，可乐会直接刺激溃疡处，容易导致溃疡面糜烂加重，有胃疼、出血的现象发生，从而加重病情；

3、钙质流失：若养成每天早上空腹喝可乐的习惯，机体摄入的碳酸过多，可能会导致钙流失，容易有关节痛、抽筋等表现。对于生长发育阶段的儿童，还可能会出现生长发育缓慢或暂停的情况。

假期养生如何注意饮食？

假期饮食

1、喝酒要克制

亲朋好友聚一起，免不了敬酒互相唠嗑，面对他人的劝酒，请一定要保持自己的原则，不能多喝酒。因为酒精伤身，若是醉酒的话，不仅自己难受，反而还会加重肝脏的负担。因为酒精摄入人体之后，需要通过肝脏进行代谢，进而将有毒物质排泄出去。

喝酒的时候注意要克制，不能喝太多，更不能让自己喝醉。为了缓解酒精对人体的伤害，除了注意摄入量之外，还应该多吃些蔬菜，帮助减轻肝脏负担。还可以多吃富含维生素C、E和硒元素的食物，这些都是非常重要的抗氧化剂，有助降低酒精对肝脏的毒害。另外，还可以多吃些水果，因为其含有不少的糖分，进入体内之后能够加速酒精燃烧。

2、一定要吃早餐

放假的时候，难得休息，很多人都想要睡到自然醒，早上都睡得很晚不愿意早起。经常睡到八九点甚至到中午才起来，这样子就会错过早餐。不吃早餐的话，会打乱进食规律，而且还会导致体内没有足够的能量支撑，很容易出现头晕、头痛等不适。

尤其是患有低血糖的人，早餐不吃的话，容易导致体内血糖过低，很容易造成头晕问题，而且还可能晕倒。若是早上不吃，饿着肚子出去玩的话，手脚还容易无力，整个人一点精神都没有。

另外，不吃早餐的话，因为饥饿人们在中午就会吃的很多，这样子会导致肠胃的食物负担加重，长时间如此还会造成胃肠疾病出现。

假期饮食

3、不要吃夜宵

假期的时候，好友相聚往往聊的时间比较长，毕竟难得聚一下。经常都是凌晨了还在吃菜喝酒，甚至特意相约吃夜宵。夜宵请不要吃，因为夜宵多半是油腻的食物，比如说烧烤、烤鱼等，再搭配啤酒，不小心就吃喝到天亮了。

过节的时候正餐都是大鱼大肉，身体内已经堆积了很多油脂，还经常吃油腻的夜宵，体内堆积的油脂只会更多。要是夜宵总是在零点到三点这段时间吃的话，肝胆的负担就会加重，进而降低身体的免疫力，容易导致身体生病。

如果忍不住要吃夜宵的话，建议吃清淡一些，有助解油腻的食物，尤其是晚餐吃了许多大鱼大肉的时候。比如说蔬菜粥、地瓜粥、凉拌菠菜、凉拌海带丝等等。

假期吃什么解油腻？

1、苹果

苹果这种水果很常见，其热量很低而且富含膳食纤维素、果胶，其中果胶在身体里的时候，每次经过人体就会带走人体内的垃圾，比如说多余的脂肪、油脂等等。吃它可以起到很好的刮油效果，吃完大鱼大肉的半个小时之后，应该吃些苹果解油腻。

2、山楂

山楂具有开胃消食的作用，日常吃一些能够起到对荤菜除油去腻的作用，所以说，假期吃肉比较多的人们，应该吃些山楂这种水果，或者说吃些山楂片也是能够去油腻的。

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